Prehrana

Dijeta sa niskim holesterolom, malo masti, malo soli i malo šećera

Dijeta sa niskim holesterolom, malo masti, malo soli i malo šećera


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaše tijelo stvara holesterol, a dobivate ga i iz neke hrane koju jedete.

Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images

Amerikanci i dalje jedu previše kolesterola, zasićenih masti, natrijuma i dodanih šećera, izvještava američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga. Jedenje na ovaj način povećava rizik od hroničnih bolesti povezanih sa ishranom, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Smanjite rizik tako što ćete smanjiti unos tih hranjivih sastojaka i zamijeniti ih zdravijim mogućnostima.

Udarajte holesterol u ivicu

Bez voštane supstance poznate kao holesterol, ne biste mogli probaviti hranu koju jedete ili napraviti važne materije poput vitamina D i hormona. Međutim, ako previše kolesterola cirkulira u vašem krvotoku, on se može nakupiti kao plak u zidovima vaše arterije i uzrokovati bolest srca ili moždani udar, u skladu s Harvard Health Publications. Ograničite unos holesterola na 300 miligrama dnevno ili manje ako imate ili imate rizik od srčanih bolesti, preporučuje American Heart Association. Kontrolirajte razinu kolesterola jedenjem hrane topljivim vlaknima, poput jabuka i citrusa. Zob, grah, patlidžan i okra, takođe su dobri izvori. Smanjite unos životinjske hrane - jedinog izvora dijetalnog kolesterola prema udruzi - poput mesa, peradi i mliječnih proizvoda.

Borite se protiv loše masti

Masnoća daje dragocjenu energiju i način da vaše tijelo pohrani energiju za kasnije. To je takođe važan deo ćelijskih membrana. Glavne dijetalne masti uključuju zasićene, nezasićene i trans masti. Održavanje unosa zasićenih masti što je moguće niže jednako je važno za održavanje zdrave razine holesterola u krvi kao i promatranje unosa holesterola, navodi Harvard School of Public Health. Crveno meso zamijenite mršavom piletinom, ribom ili pasuljem. Jedite nemasnu ili nemasnu mliječnu hranu. Čuvajte se trans masti u potpunosti izbjegavajući prženu hranu, kao i hranu koja u sastojcima navodi djelomično hidrogenirano ulje. Nezasićene masti iz biljnih ulja pomažu u sprečavanju bolesti srca. Maslac i masnoću zamijenite malim količinama biljnih i orašastih ulja poput maslinovog, uljane repice i kikirikija.

Slash Salt

Vašem tijelu je potrebno malo natrijuma za održavanje normalnog krvnog pritiska, provođenje živaca i kontrakciju mišića. Ali ako ste poput većine Amerikanaca, konzumirate više natrijuma nego što vam je potrebno u obliku kuhinjske soli - natrijevog klorida - dodane u pakovanu i prerađenu hranu. Previše natrijuma može dovesti do zadržavanja vode, otežavajući rad srca i povećavajući krvni pritisak. Ograničite dnevni unos natrijuma na 1.500 miligrama, preporučuje American Heart Association. Pakiranu hranu zamijenite svježim voćem i povrćem, mesnim mesom i ribom. Ako morate koristiti pripremljenu hranu, potražite verzije bez dodavanja soli ili slane soli. Hranu aromatizirajte biljem, začinima, limunom i ostalim začinima bez soli. Kada ručate, tražite da vam obrok ostane bez soli.

Napad su dodali šećere

Šećer je vrsta ugljikohidrata koji je glavno gorivo koje vaše tijelo koristi za energiju. Pristaje prirodno u nekim namirnicama, kao što su laktoza u mlijeku i fruktoza u voću, a dodaje se i kao zaslađivač. Možda ćete ga vidjeti u sastojcima kao visokofruktozni kukuruzni sirup, šećer i druga imena. Dodani šećeri u prekomjernim količinama doprinose pretilosti, navodi Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga. Ograničite svoj dnevni dodatak šećera na 6 kašika ako ste žene i 9 kašika ako ste muško, preporučuje srčana povezanost. Izbjegavajte slatke napitke, opredijelite se za vodu sa kriškama limuna ili naranče. U jutarnju ovsenu kašu dodajte svježe voće umjesto smeđeg šećera. Potražite namirnice označene kao bez šećera, smanjeni šećer ili ne sadrže dodane šećere.


Pogledajte video: ALLAHOVE BLAGODATI - CVEKLA DOKTOR ZA SVE BOLESTI - ZA ZDRAV ŽIVOT - MTV IGMAN (Jun 2022).


Komentari:

  1. Lach

    Zanimljiva varijanta

  2. Jokin

    Kakvo vrlo dobro pitanje

  3. Amery

    I to bismo uradili bez vaše vrlo dobre ideje

  4. Mikat

    Tema je zanimljiva, učestvovit ću u raspravi. Zajedno možemo doći na pravi odgovor. Siguran sam.



Napišite poruku