Prehrana

Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i dizanje tegova

Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i dizanje tegova



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata prikladna je dugoročna opcija za sportaše i bodibildore.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Dijeta kojoj nedostaju ugljikohidrati koji opskrbljuju energijom može dizače tjelesne mase zapitati hoće li vidjeti negativan učinak na performanse. Niska razina glikogena mogla bi negativno utjecati na anaerobne performanse, što sugerira da su dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata inferiornija od tradicionalnih dijeta za dizanje utega. Istina, dijeta će imati dugoročno minimalan učinak na atletske performanse i pozitivno utjecati na očuvanje mišića, tako da može biti prihvatljiva opcija za dizače utega.

Ograničenja režima

Iako se unos manji od 200 grama ugljikohidrata dnevno smatra „nižim ugljikohidratima“, većina glavnih metaboličkih učinaka prehrane s malo ugljikohidrata dolazi kada pojedete 20 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. Neke varijante prehrane preporučuju zamjenu drugih ugljikohidrata povećanim unosom proteina ili masti, dok druge jednostavno uklanjaju ugljikohidrate, što rezultira manjim unosom kalorija. Ovaj režim prehrane nazvan je i ketogenom dijetom, jer tijelo stvara višu razinu ketona koje bi koristilo kao metaboličko gorivo.

Atletski učinak

Uloga ugljikohidrata u proizvodnji energije navela je mnoge da dovedu u pitanje potencijalnu upotrebu dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata za dizače utega i sportaše, jer takva vježba zahtijeva velike troškove energije. Niže razine glikogena mogle bi ograničiti anaerobne performanse, prema pregledu objavljenom u kolovozu 2007., objavljenom u „Američkom časopisu za kliničku prehranu“, objavljenom u studiji iz jula 2012. godine iz „Časopisa“ International Journal of Sports Nutrition ”, ketogena dijeta s malo ugljikohidrata. nema značajan utjecaj na performanse snage u prvih 30 dana konzumacije i ima pozitivan utjecaj na sastav vitkog tijela, važan faktor za većinu dizača utega.

Sastav tijela

Rast i zadržavanje mišića važno je za dizače utega koji se žele poboljšati. Dok su ugljikohidrati predloženi kao glavni faktor u poticanju rasta mišića, prema studiji iz februara 2004. objavljenoj u časopisu "Applied Physiology", unos ugljikohidrata imao je minimalan učinak na rast mišića nakon dizanja utega u odnosu na unos aminokiselina, što obiluje dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata. Nadalje, istraživanje iz januara 2006. iz „Prehrana i metabolizam“ pokazalo je da su ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata efikasne u očuvanju mišićne mase s vremenom, pod uvjetom da je sadržaj proteina adekvatan.

Ostale nuspojave

Prema pregledu iz kolovoza 2007., objavljenom u „Američkom časopisu za kliničku ishranu“, neki od nuspojava prehrane uključuju zatvor, grčeve u mišićima i glavobolju, ali nema ozbiljnih štetnih nuspojava kao izravnog rezultata prehrane. 24-nedeljna studija „Eksperimentalne i kliničke kardiologije“ nije otkrila značajne nuspojave kod 83 pacijenta praćena tokom čitavog trajanja studije. Nedostatak značajnih negativnih nuspojava, pozitivan utjecaj na sastav tijela i minimalan utjecaj na atletske performanse čine dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata održivom, mada ne uvijek idealnom opcijom za dizače utega.


Pogledajte video: Adelgazar rápido (Avgust 2022).