Prehrana

Low Cal vs dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata

Low Cal vs dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ograničavanje ugljikohidrata u vašoj prehrani pomaže vam da ograničite kalorije.

Roba / Roba / Getty slike

Svake godine više od 50 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama ide na dijetu, ali samo 5 posto tih dijeta drži kilograme, prema podacima iz 2013. godine koje je pružila mreža pristupačnog zdravstvenog osiguranja. Kad je u pitanju gubitak kilograma i njegovo držanje, morate pronaći dijetu koju možete pratiti cijeli život. Možete izgubiti kilograme slijedeći dijetu sa niskom ili niskom udjelom ugljikohidrata, a razumijevanje razlike između dviju dijeta može vam pomoći da odredite koja dijeta je najprikladnija.

Osnove prehrane

Pretpostavka niskokalorične prehrane vrlo je jednostavna: smanjite unos kalorija kako biste pomogli mršavljenju. Za žene to znači konzumiranje 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, dok bi muškarci i žene koje teže više od 165 kilograma, dnevno trebali konzumirati 1.200 do 1.600 kalorija, objavio je Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Na dijeti s malo ugljikohidrata ograničavate unos hrane koja sadrži ugljikohidrate, poput žitarica i voća, i umjesto toga jedete više proteinske hrane poput mesa i ribe, povrća bez šargarepe uključujući brokoli i bok choy, te zdravih masti poput maslinovog ulja i orahovo ulje da bi vam pomoglo da smršate.

Gubitak težine

Možete izgubiti kilograme slijedeći bilo koju dijetu. Nizkalorična dijeta pomaže vam da izgubite kilograme stvarajući kalorijski deficit tako da trošite manje kalorija nego što sagorite. Smanjivanje unosa sa 500 do 1.000 kalorija dnevno trebalo bi da proizvede kilogram kilograma mase 1-2 kilograma, objavio je Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže vam da smršavite ograničavajući oslobađanje inzulina. Kada jedete hranu koja sadrži ugljene hidrate, poput hljeba ili tjestenine, vaše tijelo ga razgrađuje u šećer koji potiče oslobađanje inzulina. To povećava glad, što može dovesti do debljanja, napominje web stranica Medicinskog centra Univerziteta Maryland.

Pros

Općenito, dijeta s niskom kalcijom jeste prehrambena uravnotežena prehrana od dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata. Na dijeti sa niskom kalcijom obično jedete hranu iz svih grupa hrane, uključujući voće, povrće, nemasno meso, integralne žitarice i mliječne proizvode s malo masti. Iako je dijeta sa niskom kalcijom uravnotežnija, gubite kilograme brže nakon dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata, prema Harvard School of Public Health. Proteini i masti trebaju duže da napuste želudac, pomažući vam da ostanete puni duže, što vam može olakšati gubitak kilograma i objasniti brže rezultate mršavljenja. Smanjena razina inzulina takođe pomaže u kontroli gladi.

Cons

Nizkalorična dijeta može vam ostaviti osjećaj gladi, što vam može otežati da se dugo držite toga. Međutim, dijeta sa malo ugljikohidrata može vas razboljeti ako dovedete do krajnosti. Ograničavanje unosa ugljikohidrata na manje od 20 grama dnevno može dovesti do ketoze, to je kada vaše tijelo nema dovoljno šećera da bi koristilo energiju i umjesto toga koristi masti, stvarajući nusproizvod koji se zove ketoni. U prekomjernim količinama, to su toksični i mogu oštetiti jetru i bubrege. Bez obzira slijedite li prehranu sa niskom ili niskom udjelom ugljikohidrata, povraćanje tjelesne težine uobičajeno je za sve dijete koji su prehranili, prema MayoClinic.com.

Resursi (1)


Pogledajte video: Keto Diet VS Low Carb Diet Which Is Better For You? (Avgust 2022).