Prehrana

Kako smršavjeti uz ražnjiće

Kako smršavjeti uz ražnjiće



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izmjerite svoje veličine posluživanja da biste pazili na sadržaj kalorija.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Voće je važan dio svake prehrane, jer Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje da žene konzumiraju 1 1/2 do 2 šalice dnevno, a da muškarci konzumiraju 2 šalice dnevno. Zbog činjenice da su osušene, 1/4 šalice grožđica zapravo predstavlja 1/2 šalice voća. Uz grožđice, grožđice mogu biti dio vaše prehrane, iako su kalorije veće od mnogih drugih voća, pa ćete morati pažljivo paziti na veličinu porcija.

1.

Odmjerite ili izmjerite svoje obroke grožđica. Posluživanje od četvrtine šalice, ili 41 gram, daje 120 kalorija, što je mnogo više nego kod mnogih drugih voća. To je zato što su grožđice suho grožđe, pa je uklonjena sva voda, što znači da su mnogo gušće kalorije.

2.

Faktor grožđica u vašem dnevnom unosu kalorija. Pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima sa 12 do 13 kako biste pronašli koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste izgubili kilograme, savjetuje nutricionist Ben Greenfield. Odavde dodajte kalorije koje konzumirate od grožđica kalorijama koje konzumirate iz svega ostalog kako biste bili sigurni da ne prelazite svoj cilj.

3.

Izbjegavajte da zdjelice od grožđica sjede oko kuće. Držanje voća na dohvat ruke može biti primamljivo kao način koji će vam pomoći da dobijete više hranjivih sastojaka u svojoj prehrani, ali vrlo je lako podsvjesno grickati grožđice i potrošiti veliki broj kalorija a da toga niste svjesni.

4.

Kombinirajte svoje grožđice sa izvorom proteina ili masti. Vaša porcija grožđica od 1/4 šalice sadrži 24 grama šećera i ima visoki glikemijski indeks. Hrana s visokim glikemijskim indeksom brzo se probavlja i može povećati razinu inzulina, nakon čega ćete uskoro opet postati gladni. Dodavanje proteina ili masti ugljikohidratama s visokim GI može sniziti GI i probavu, napominje Američka udruga za dijabetes. Isprobajte grožđice s maslacem od kikirikija, miješanim orasima ili sjeckanim kokosovim orasima za dodatnu masnoću ili ih dodajte grčkom jogurtu ili sirom za dodatni protein.

5.

Pronađite načine kako napraviti ukusna niskokalorična jela koristeći grožđice. Upotrijebite ih kao zamjenu za šećer na svojoj žitarici ili ih bacite nekoliko na izmiješanu salatu, umjesto da koristite preljeve s visokim udjelom kalorija.

6.

Držite malu, prethodno izvažanu serviranje grožđica u svojoj ladici na stolu na poslu ili u automobilu. Ovo može pomoći da se suzdržate od gladi kada štrajk žudi za neželjenom hranom.

Potrebne stvari

  • Mjerna čaša ili vaga

Upozorenje

  • Prije bilo kakvih promjena prehrane, obratite se svom liječniku.


Pogledajte video: Fitnes recepti I Obrok salate I Ideje za zdrav obrok (Avgust 2022).