Fitness

Kako izgubiti tjelesnu masnoću na mašini za stepenice

Kako izgubiti tjelesnu masnoću na mašini za stepenice



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strojevi na stepenicama mogu imati papučice ili rotirajuće stepenice.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Strojevi na stepenicama nude intenzivnu kardio vježbu koja koristi velike mišićne grupe u nogama za povećanje brzine otkucaja srca za sagorijevanje kalorija. Jedna kilogram masti iznosi otprilike 3.500 kalorija, tako da biste izgubili 1 do 2 kilograma masti svaki tjedan, trebali biste sagorjeti dodatnih 500 do 1.000 kalorija svaki dan. Osoba sa 160 kilograma može za jedan sat sagorjeti oko 657 kalorija na mašini stubišta, navodi MayoClinic.com. Trenirajte pravilno i vidjet ćete da kap masti u tijelu.

1.

Prije nego što započnete, pročitajte upute na stroju za stepenice ili pitajte certificiranog stručnjaka koji koristi fitnes kako koristiti stroj. Nosite atletske cipele i pravilnu odjeću kako ne biste odjeću ili čipku zadesili na stepenicama.

2.

Izađite na mašinu. Stavite ruke na šine i koristite ih za ravnotežu. Izbegavajte naginjanje jer to može prouzrokovati ozljede ili nelagodu.

3.

Slijedite upute za podešavanje uređaja. Započnite s ručnim programom za kontrolu brzine i prilagodite ga u bilo kojem trenutku. Počnite polako i zagrijavajte se pet minuta.

4.

Povećajte svoj tempo na stubištu za radni dio vježbanja. Možete ga ubrzati jedan po jedan dok ne pronađete tempo koji je izazovan, ali ne osjecate bez daha. Održavajte ovaj tempo 20 do 50 minuta.

5.

Ohladite najmanje pet minuta nakon radnog dijela. Vratite razinu natrag na mjesto gdje ste započeli ili malo sporije. Dopustite da vam se otkucaji srca i disanje vrate u normalu prije nego što izađete iz stroja.

Potrebne stvari

  • Stroj za penjanje na stepenicama

Savjeti

  • Prije početka bilo kojeg programa vježbanja razgovarajte s liječnikom.
  • Počnite polako. Ako za početak možete samo pet minuta, to je u redu. Svaki put kada koristite stroj za stepenice, dodajte jednu minutu dok ne izgradite izdržljivost.
  • Dok vam je udobnije na stroju za stepenice, isprobajte različite programe.
  • Uvijek držite svoj intenzitet umjerenim i jakim, kako biste sagorjeli masnoću.
  • Trenirajte pet do sedam dana svake sedmice 30 do 60 minuta radi gubitka masti.

Upozorenja

  • Ne koristite stroj za stepenište ako neki dijelovi izgledaju labavo ili nestabilno.
  • Zaustavite se odmah ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili osjetite bol bilo koje vrste.
  • Ne započinjte s maksimalnom količinom preporučene vježbe ako ste novi u vježbanju ili nikad niste koristili strojno na stepenicama.


Pogledajte video: Super Veliki Ja Super Size Me, Dokumentarni Film Sa Prevodom (Avgust 2022).