Prehrana

Koliko dugo će trebati gubitak kilograma nakon rezanja kalorija?


Konzumiranje previše kalorija može vas povući prema dolje.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

U doba trenutnog zadovoljavanja, primamljivo je odustati kada odmah ne vidite rezultate. Ali gubitak kilograma zahtijeva vrijeme, strpljenje i predanost. Nakon što smanjite unos kalorija da biste stvorili deficit koji je potreban za gubitak masnoće, trebali biste početi brže vidjeti rezultate. Ako ispravno utvrdite broj kalorija, možete očekivati ​​da ćete u prvoj sedmici izgubiti oko 1 do 2 kilograma, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo.

Kako gubite kilograme

Smanjenje unosa kalorija zajedno s povećanjem razine aktivnosti najefikasniji je način gubitka kilograma. Kad je u vašem tijelu deficit kalorija - što znači da trošite manje kalorija nego što trošite svaki dan - ono prestaje sakupljati masnoću i započinje sagorijevanje viška zaliha energije. Općenito govoreći, 1 kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Teoretski, čim stvorite deficit od 3.500 kalorija izgubit ćete 1 kilogram. Dakle, ako biste stvorili dnevni deficit od 500 kalorija dnevno, izgubili biste 1 kilogram u prvoj sedmici.

Stopa gubitka kilograma

Gubitak kilograma nije, međutim, crno-bijelo, a ne svako sagorijeva masnoće na isti način ili istim tempom. Gubitak kilograma ovisi o puno faktora, kao što su sastav tijela, starost, genetika i ostali faktori životnog stila. Studija objavljena u časopisu "Academy of Nutrition and Dietetics" ističe da teže osobe imaju tendenciju da brže gube kilograme od lakših ljudi. To je zato što oni sagorijevaju više kalorija u svojim svakodnevnim aktivnostima, pored kalorija koje smanjuju iz prehrane. Stariji ljudi mogu sporije gubiti kilograme jer imaju prirodno sporije metabolizme, navodi se u članku iz 2015. u Current Obesity Reports.

Sigurno mršavljenje

Može biti primamljivo smanjiti puno kalorija iz svoje prehrane da biste brže izgubili težinu, posebno ako vam se dogodi događaj u bliskoj budućnosti i želite izgledati vitkije. Ali stručnjaci iz Klinike Mayo i NIH-a slažu se da odmah izgubiti puno kilograma nije sigurno i da neće rezultirati dugotrajnim gubitkom kilograma. Obje agencije predlažu da planirate izgubiti od 1 do 2 kilograma tjedno u dugom roku.

Jedino je sigurno izgubiti više kilograma od toga ako ste podvrgnuti medicinski nadziranoj dijeti. Uz neke dijetne programe, prve dvije sedmice mogu biti početni period u kojem možete izgubiti 3 do 5 kilograma tjedno. Međutim, Klinika Mayo upozorava kako je to sigurno samo kada plan prehrane koristi zdrave strategije i nema trikova za mršavljenje i kad stopa gubitka kilograma usporava na ne više od 2 kilograma tjedno nakon prve dvije sedmice.

Procjena gubitka kilograma

Važno je napomenuti da zdravo mršavljenje znači gubitak masti, a ne nužno i smanjenje broja na skali. Jedan od razloga zašto je važno mršaviti polako je taj što prebrzo gubljenje kilograma može rezultirati gubitkom mršave mišićne mase. To nije poželjno, jer održavanje i sinteza mršave mišićne mase doprinosi čak 20 posto vašeg ukupnog dnevnog utroška energije, tvrde Pejdž Kinucan i Len Kravitz, dr. Sc. sa Univerziteta u Novom Meksiku. To je značajno više od 5 posto doprinosa masti, tako da je važno održavati mršavu mišićnu masu kako gubite kilograme.

Budući da mišići teže više od masti, ako sigurno gubite kilograme i istovremeno vježbate za izgradnju mišića, broj na ljestvici možda uopće neće vidjeti. Umjesto toga, procijenite svoj napredak na osnovu izgleda i osjećaja i načina na koji vam odjeća odgovara.


Pogledajte video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Septembar 2021).