Prehrana

14-dnevna uvodna dijeta u Atkinsu

14-dnevna uvodna dijeta u Atkinsu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prva faza Atkinsove prehrane ograničava unos ugljikohidrata tako da tijelo sagorijeva više pohranjenih masnoća.

Atkinsova dijeta je plan ishrane sa malo ugljenih hidrata koji je osmišljen kako bi pomogao u mršavljenju i promovisao cjelokupno zdravlje. Atkins-ov sistem koristi četiri faze; prva, koja se naziva indukcija, strogo ograničava ugljene ugljikohidrate. Ideja iza prve faze je započeti mršavljenje. Web stranica Atkins koristi dva tjedna kao smjernicu za prvu fazu; međutim, možete odlučiti ostati duže u prvoj fazi.

Sagorevajte masti umesto ugljenih hidrata

Cilj iza prve faze Atkinsove prehrane je prebacivanje tijela s primarno sagorjelih ugljikohidrata na primarno sagorijevanje skladištenih tjelesnih masti. Radeći to, možete izgubiti čak 15 kilograma u prve dvije sedmice, tvrdi web mjesto. Dve nedelje je minimum za prvu fazu; međutim, ovu fazu možete sigurno pratiti mnogo duže ako želite brže gubiti kilograme. U prvoj fazi ograničavate unos ugljenih hidrata na prosečno 20 neto ugljenih hidrata dnevno.

Razumevanje neto ugljenih hidrata

Atkinsova dijeta koristi neto ugljikohidrate za mjerenje broja ugljikohidrata nego obične ugljikohidrate. Neto ugljikohidrati su ukupni ugljikohidrati umanjeni za količinu vlakana koje hrana sadrži. Od ukupnog neto dodatka ugljikohidrata, većina njih - 12 do 15 grama - trebalo bi potjecati od povrća. Mnogo povrća ima malo neto ugljikohidrata, jer sadrži veće koncentracije vlakana od mnogih drugih namirnica. Osim ograničenog unosa ugljikohidrata, smjernice prva faza uključuju jesti dovoljno proteina pri svakom obroku, a istovremeno ne ograničavaju prehrambene masti, jer su one ključne za mršavljenje Atkinsa i konzumiranje najmanje osam čaša vode dnevno.

Prva faza namirnica

Namirnice koje možete jesti tokom prve faze uključuju svu ribu, ptičje meso, svu školjke, sve meso, jaja u bilo kojem stilu, određene sireve, povrće s manje ugljikohidrata, masti i ulja, umjetna zaslađivača i napitke s malo ili bez kalorija. Dopuštene vrste sira uključuju plavi, cheddar, feta, krem ​​sir, Gouda, mocarelu, parmezan i švicarski. Iako je široko raznoliko povrće u redu, neke od najnižih neto opcija ugljikohidrata uključuju lucerne klice, celer, bok choy, rukulu, krastavce, papriku, gljive, rumunsku salatu, rotkvice i džemat.

Moving On

Ako ste motivirani da nastavite sa brzim gubitkom kilograma, možete nastaviti prvu fazu; međutim, postoje tri dodatne faze koje uvode dodatne ugljikohidrate, poput orašastih plodova, voća i integralnih žitarica. Web stranica Atkins preporučuje prijelaz u drugu fazu programa, koja se naziva "uravnoteženje", kada ste ispod 15 kilograma od svoje idealne težine. Ako se odlučite na nastavak nakon dvije sedmice, možete iskoristiti drugu fazu da izgubite većinu suvišne težine. Od druge faze, možete povećati svoj neto unos ugljikohidrata u koracima od 5 grama, sve dok ne budete u stanju stalno održavati ciljanu težinu.


Pogledajte video: USPJELI SMO. 30 dana Prirodna Transformacija Tijela (Avgust 2022).