Fitness

Da li podizanje nogu čini vašu guzicu većom?

Da li podizanje nogu čini vašu guzicu većom?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podizanje prednjih nogu ne djeluje na vaše mišiće stražnjice.

Postoje brojni načini na koje možete raditi podizanje nogu, dijelom zahvaljujući rasponu pokreta u bokovima. Omogućuju vam podizanje nogu u smjeru prema naprijed, u stranu i straga. Ovisno o smjeru u kojem radite vježbu podizanja nogu, možete ciljati različite mišiće glutena.

Dizači bočnih nogu

Ležeći na lijevoj strani i podižući desnu nogu i obrnuto, radit ćete na mišićima tenzora fasciae, gluteus medius i gluteus minimus. Na meti su i fleksori kuka. Da biste maksimizirali rad ovog mišića, držite bučicu prema nozi koja se podiže i podignite nogu što više možete. Alternativno, možete nositi utege za gležanj.

Podizanje stražnjih nogu

Da biste radili najveći glutenski mišić, a to je gluteus maximus, nosite težinu gležnja oko svakog gležnja i stanite ispred uspravne klupe, lopte za vježbanje ili stolice. Zgrabite klupu, loptu ili stolicu s ispruženim rukama i naslonite se naprijed u struku dok su vam leđa paralelna s tlom. Podignite desnu nogu što je više moguće u stražnjem smjeru, stišćući desni gluteus maximus. Spustite desnu nogu i ponovite sa lijevom nogom.

Ponavljanja za veću guzu

Započnite svaku vježbu zagrijavanjem na pet do 10 minuta. Na primjer, hodajte, skačite konopcem ili lagano trčite. Jednom kada se zagrejete, uradite pet setova za podizanje prednjih, bočnih i zadnjih nogu. Obavite prva dva seta bez upotrebe dodatnih utega, poput utega u gležnju. Koristite samo svoju tjelesnu težinu i napravite što više ponavljanja za potrebe zagrijavanja. Zatim možete nositi tegove za gležanj i odraditi posljednja tri seta svake vježbe do popuštanja mišića. Pokušajte napraviti najmanje 15 ponavljanja po setu. Na kraju vježbanja, izradite pluće u hodu tako što ćete korak naprijed, jednu nogu, savijajući kukove i koljena. Napravite pet minuta hodanja polagano da se rashladite organizam. Odmorite se trideset sekundi nakon svake minute lutanja.

Izuzetak: Lift prednjih nogu

Kada radite dizanje prednjih nogu, ne radite nijedan mišić zadnjice. Umjesto toga, ugovori su mišići fleksura kuka. Ovi mišići nalaze se na prednjem dijelu bokova. Važno je da napravite isti broj podizanja nogu prema naprijed kao i prema zadnjem dijelu, tako da možete održati ravnotežu mišića. Neravnoteža mišića može uzrokovati brojne probleme, koji nisu ograničeni na loše držanje i nestabilnost zglobova. Dakle, iako ovo nije vježba guza, trebali biste ga uključiti u svoju rutinu kako biste spriječili ozljede. Da biste učinili dizanje prednjih nogu, ležite licem prema gore i podignite noge dok nisu okomite na zemlju.


Pogledajte video: TOP VEŽBE ZA GUZU (Jun 2022).


Komentari:

  1. Deveral

    Bravo, mislim da je ova sjajna ideja

  2. Wingate

    Wacker, tvoja fraza će se moći zgodno

  3. Ata'halne'

    Žao mi je, ali po mom mišljenju grešiš. Siguran sam. Predlažem da o tome razgovaramo.

  4. Mumi

    I to znači nešto?

  5. Costica

    Kakav sladak odgovor



Napišite poruku