Fitness

Tečajevi vježbanja nogu u teretani za žene za rast mišića

Tečajevi vježbanja nogu u teretani za žene za rast mišića



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zabavite se i isklesajte noge agresivnim treninzima otpora.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Donji dio tijela kod većine žena je prirodno jači od gornjeg. To ženama daje prednost kada je u pitanju treniranje nogu. Ako ste zabrinuti zbog nabavke nogu poput Schwarzeneggera, budite sigurni. Dame nemaju hormone potrebne za izgradnju masivnih, ispupčenih mišića nogu. Međutim, mogu obući oblikovane i snažne noge sa treningom otpora. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete ili promijenite program vježbanja.

Zabava s slobodnim utezima

Besplatne vježbe s utezima mogu pružiti neke od najintenzivnijih izazova vašim nogama. Čučnjevi, mrtve dizalice i plugovi mogu koristiti slobodne utege. Za vježbanje bez težine, zagrijte se brzim hodom ili trčanjem 5 do 10 minuta. Zatim ispunite tri do pet setova, 8 do 12 ponavljanja po setu, za svaku sljedeću vježbu: čučnjevi sa čučanjem, hodanje sa bučicom i mrtva dizanja dizalice. Slijedite veliku trojku s koracima s klupe s bučicama.

Mašine

Na mašinama možete napraviti tonu vježbi nogu, ali ovaj trening će vam koristiti najviše široko dostupne dijelove opreme dok prelazite iz teških složenih pokreta u ciljane, izolacijske vježbe. Zagrijavajte pet do 10 minuta na traci. Počevši s pritiskom na noge, dovršite tri do pet setova, 8 do 12 ponavljanja po setu. Zatim prijeđite na sjeckalicu za isti broj ponavljanja i setova. Vaša posljednja tri pokreta, produžeci nogu, kovrče nogu i sjedeće tetive, pokloniti će vaše četveronoške, potkolenice i telad. Kompletna tri seta, 8 do 12 ponavljanja po setu, za svaki od njih.

Skoči za to

Tradicionalni trening otpora nije jedini način za izgradnju impresivnih mišića nogu. Kratki, eksplozivni pokreti koji se koriste u plyometrijskim vježbama također će potaknuti rast mišića. Plyometrics ili skok trening koristi brojčane ili vremenski uvježbane vježbe. Da biste gurnuli noge, započnite s laganim zagrijavanjem na trenerci oko pet minuta. Započnite plyometrijsku vježbu s tri do pet setova od 10 skokova čučnjeva. Zatim izvedite tri seta skokova sa šest do osam, tuck skokove i prepreke. Završite vježbu s tri sprinta, 100 do 400 metara, i dopustite si nekoliko minuta da se oporavite između.

Savjeti

Uvijek se pridržavajte ispravne forme i koristite spoter dok se bavite treningom otpora. Ako vam je potrebna pomoć, zatražite pomoć od fitnes stručnjaka. Povremeno miješajte svoje vježbe da biste spriječili da se planovi za treninge. Umjesto da se držite raspona hipertrofije od tri do pet setova, 8 do 12 ponavljanja po setu, za svaki trening bacajte se i u teške i u lagane dane treninga. Bez obzira na raspon i raspon rep koji koristite, uvijek gurajte dovoljnu težinu tako da je zadnjih par ponavljanja teško dovršiti. Međutim, ne žrtvujte obrazac za dovršetak tih posljednjih ponavljanja. Napokon, budite sigurni da jedete dijetu bogatu mršavim proteinima, svježim voćem i povrćem i cjelovitim žitaricama ugljikohidratima kako biste svojim mišićima osigurali hranjive sastojke koji će podržati njihov rast i zdravlje.

Resursi (1)


Pogledajte video: Vežbe za noge i zadnjicu u kojima najčešće grešimo - Fitness instruktor Stefan Solević (Avgust 2022).