Fitness

Da li vam jedan / dva sata vježbanja pomaže da smršate?

Da li vam jedan / dva sata vježbanja pomaže da smršate?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trideset minuta dnevno može pomoći u odbacivanju dodatnih tjelesnih masti.

Vremenom, 30-minutne vježbe mogu vam pomoći da izgubite težinu stalnim tempom ako odaberete prave vježbe i vodite računa o svojoj prehrani. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC preporučuju odraslim osobama najmanje 150 minuta vježbanja tjedno ili pet tridesetminutnih vježbi svake sedmice. Svaka vježba može vas malo približiti postizanju cilja za gubitak kilograma.

Mršavljenje

Gubitak kilograma svodi se na igru ​​s brojevima - sagorijejte više kalorija nego što je potrebno. To se naziva kalorijskom ravnotežom, a da biste smršali, morate imati manjak kalorija. Ako uspijete sagorjeti i / ili smanjiti 500 kalorija dnevno, ubrzavate gubitak kilograma tjedno. Vježba od 30 minuta može vas dovesti tamo, ali budite spremni naporno raditi.

Vrsta vježbe

Trideset minuta hoda svakog dana odlično je za vaše cjelokupno zdravlje, ali ne sagorijeva značajan broj kalorija. Ako vam je gubitak težine povećajte intenzitet. Intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT, energičan je trening koji se sastoji od sporih „najbržih“ intervala praćenih intenzivnim intervalima „rada“. Možete koristiti bilo koju aerobnu vježbu za dizajniranje HIIT vježbanja, uključujući trčanje, eliptični trening ili vožnju biciklom. Jednostavno zamijenite minutu odmora jednom minutom snažne vježbe do 30 minuta. Lako možete sagorjeti 500 kalorija po treningu sa HIIT-om, ali još bolje, to uzrokuje da vaše tijelo nastavlja sagorijevanje kalorija satima nakon što vježba. To se naziva pretjeranom potrošnjom kisika nakon vježbanja, ili EPOC.

Cilj za mršavljenje

Postavite realni cilj mršavljenja prilikom dizajniranja strategije vježbanja. Može vam pomoći da postignete bolje rezultate. CDC preporučuje gubitak kilograma brzinom koja ne prelazi 2 kilograma tjedno, ili ekvivalent od 1.000 kalorija dnevno. Većina treninga od 30 minuta ne sagorijeva 1000 kalorija, pa bi realniji cilj mogao biti 2 do 4 kilograma mjesečno.

Razmatranja

Ključni faktor gubitka kilograma jeste vaša prehrana. Izgaranje 500 kalorija tijekom 30 minuta dnevno je naporno; međutim, smanjivanje 500 kalorija iz vašeg dnevnog unosa kalorija obično je mnogo lakše. Na primjer, eliminirajte svoju dnevnu limenku soda i izbjegavajte ujutro visokokalorične specijalne kave da biste eliminirali 500 ili više kalorija dnevno. Dakle, možete poboljšati rezultate mršavljenja nastavkom vježbanja 30 minuta svakog dana, najmanje pet dana sedmično, te smanjivanjem praznih kalorija iz svoje prehrane.


Pogledajte video: 5 SAVETA KAKO DA SMRŠAŠ BEZ DIJETE. Možeš početi odmah! (Avgust 2022).