Fitness

Da li djeluje skok užeta apsolutno?


Trbušni mišići rade zajedno kako bi apsorbirali šok i stabilizirali vaš gornji dio tijela.

Comstock slike / Comstock / Getty Images

Konop za skakanje nije samo za djecu. Profesionalni bokseri, elitni trkači i plesači amateri koriste skakačke konopce za razvoj bolje koordinacije, brzine i kardiovaskularne izdržljivosti. Iako ćete možda osjećati da vaše noge rade većinu posla, vaša trbušna regija podržava i stabilizira vaš torzo tijekom vježbanja. Različiti dijelovi vašeg trbušnjaka igraju različite uloge u održavanju vašeg držanja na visini kako biste spriječili da izgubite ravnotežu i pognute prema naprijed.

Abdominalna funkcija

Većina ljudi u početku misli na abs kao na famozni "šestoroki" koji se nalazi u prednjem dijelu vašeg trbuha. Međutim, vaše područje trbuha sastoji se od nekoliko stabilizatora i pokretača koji igraju vitalnu ulogu u pokretu i sportskim performansama. Stabilizatori se polažu dublje prema vašim organima i uključuju transverzalni abdominis i unutrašnje tegobe. Ovi mišići rade s dubokim kralježničkim mišićima kako bi zaštitili vaše unutrašnje organe i kralježnicu od ozljeda prilikom kretanja. Pokretači, uključujući vaš šesterokutni i vanjski nagib, generiraju silu za kretanje torza u različitim smjerovima. Iako ne gurate ili uvijate torzo dok skačete konop, vaši stabilizatori teško rade kako bi vas držali uspravno. Budući da djeluju na refleksnoj osnovi, ne morate razmišljati o njima ili čvrsto držati trbušnjake. Samo se usredotočite na svoj ritam i rad stopala, a vaši će se stabilizatori pobrinuti za sebe.

Amortizeri

Osim što savijate torzo, vaš rektus abdominis djeluje i kao amortizer za smanjenje žljezda u unutrašnjim organima i kralježnici kada slećete na noge, kaže specijalista za niska leđa dr. Stuart McGill. Budući da vam mišićna vlakna pokreću i spuštaju čitav torzo, ona se malo skraćuju kada sletate i produžite kada skočite uspravno. U stvari, studija objavljena na Odjelu za nauke o životu na Univerzitetu u Tokiju pokazala je da su rektus femoris i vanjske obline prvi trbušni mišići koji pucaju 100 milisekundi prije nego što stopala spuste na pod. Tijekom cijelog slijetanja trbušni mišići rade s nogama i bokovima kako bi umanjili utjecaj slijetanja.

Samo dišite

Da biste održali ritam i koordinaciju, morate održati obrazac disanja koji će vam omogućavati da skačete mnogo minuta bez ranog umora ili mišićnih grčeva. Vaša dijafragma, koja je veliki, dubok trbušni mišić koji leži ispod vaših pluća, neprestano se širi i steže poput balona dok udišete. Kad skačete po konopcu, koristite trbušno disanje umjesto da dišete grudima. Ne postoji jedini način da svi pravilno dišu tokom razdoblja vježbanja i odmora. Fizički terapeut Gray Cook preporučuje da eksperimentišete sa svojim disanjem i vidite koji tip - spor i dubok ili gladak i opušten - najbolje radi za vas.

Kreirajte svoj vlastiti kombinirani

Bez obzira koju vježbu izvodite, sve varijacije skakačkih konopa postat će vam tonirane i funkcionalne bez ikakvih tradicionalnih ab vježbi, poput sjedenja i daske. Cook predlaže da započnete s korakom odskočenja tamo gdje skočite sa stopalima brzinom od jednog skoka u sekundi ili dva skoka u sekundi. Jednom kada ovladate korakom odskoka, igrajte se s različitim vježbama, kao što su skok s jednom nogom, skok škare, bočni skok, zvonki skok i skok u trku. Izazovite sebe povećanjem trajanja ili smanjenjem perioda odmora.


Pogledajte video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 It's Not What You Think (Oktobar 2021).