Fitness

Vodene vježbe za muškarce

Vodene vježbe za muškarce



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vodene vježbe daju izvanredne rezultate dodavanjem otpora i angažiranjem cijelog tijela.

Izvor slike / Digital Vision / Getty Images

Iako su časovi vježbanja na bazenu obično puni starijih osoba, nemojte vas zavesti o vodenoj kondiciji i prednostima vježbanja u vodi. Izvođenjem vježbi u bazenu dodajete otpor sa smanjenim rizikom od ozljeda. Angažirajte se cijelim tijelom i primite vježbu za jačanje snage samo dodavanjem vode.

Izbaci masti

Bušilica je odlična vježba donjeg dijela tijela. Uzmi kickboard i dozvoli mu da pluta iznad vode. Oslonite se na ruke. Nećete baratati rukama ovom vježbom. Plivajte preko bazena i natrag koristeći samo noge kao propeler. Izvedite 25 udaraca u ciklusu - jedan udarni ciklus je lepršanje desne i lijeve noge - prije odmora 30 do 60 sekundi. Izvršite ukupno tri seta.

Drugačija vrsta treadmill-a

Trčanje u bazenu daje odlične rezultate jer otpor vode povećava poteškoće. Sprint visokog koljena zahvaća vaše jezgro, bokove, četveronoške i teladi za potpuno vježbanje donjeg dijela tijela. Započnite na jednom kraju bazena i počnite trčati prema suprotnoj strani. Podignite koljena pri svakom koraku, dok se ruke njišu naprijed i natrag pod kutom od 90 stupnjeva. Pokušajte privući koljena na svoja prsa za najefikasniji trening.

Vertikalne presvlake

Push-and-pullups su izvanredna vježba gornjeg dijela tijela, usmjerena na ramena, prsa, leđa, bicepse, tricepse i jezgru. Započnite okrenutim prema zidu bazena, stavljajući ruke na širinu ramena palube. Potopite svoje tijelo što dublje u vodu, držeći glavu iznad vodene linije. Gurajte se dok kukovi ne izađu iz vode. Zadržite udarac prije nego što se polako spuštate dolje. Ponovite jednu minutu pre odmaranja 30 sekundi. Izvršite tri seta. Izbjegavajte skakanje ili korištenje nogu za najbolje rezultate.

Kombinirani pokreti

Prsteni s split-jumpingom s bicepskim kovrčama sve je u jednom potezu koji cilja vaše bicepse, leđa, bokove, glutene i kvadratične dijelove. Uzmite vodenu bučicu u svaku ruku i stavite ruke uz bok. Odmaknite desnu nogu u ležaj. Skočite prema gore da biste prebacili bočne stranice i istovremeno izvodili bicep kovrče, držeći ruke potopljene. Možete naizmeničiti ruke ili, za veće poteškoće, obje ruke istovremeno uvijati. Ponavljajte 90 sekundi i odmarajte jednu minutu. Izvršite tri seta.


Pogledajte video: PROSTATA, ONO O ČEMU MUŠKARCI ZAISTA MORAJU VODITI BRIGU 13 11 2017 (Avgust 2022).