Fitness

Kućne vježbe za žene za smanjenje tjelesne masti

Kućne vježbe za žene za smanjenje tjelesne masti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježbanje kod kuće može smanjiti tjelesnu masnoću.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Žene prirodno imaju više tjelesne masti od muškaraca i sklone su skladištenju viška masnoće u donjem dijelu tijela. Ta je mast, posebno oko vaše sredine, povezana sa zdravstvenim stanjima, kao što su rak dojke, kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2. Kućne vježbe mogu biti dio vašeg nastojanja da smanjite tjelesnu masnoću - nema potrebe za članstvom u teretani ili maštovitom odjećom za vježbanje.

Pokupi znoj

Ako radite 150 do 300 minuta aerobne vježbe svake sedmice sagorijevate kalorije i potiče gubitak kilograma. Tijekom ove vrste vježbanja morate podići broj otkucaja srca do točke kada puknete znoj i ne možete pjevati, ali još uvijek mogu razgovarati. Možete se šetati uz stepenice, šetati ili trčati po kući ili na mjestu, raditi skakače, skakati konop - ili koristiti DVD za vježbanje. Čak i guranje kosilice može se smatrati vježbom. Naravno, ako imate trenerku ili stacionarni bicikl, možete ih koristiti i.

Potaknite svoj metabolizam

Vježbe jačanja mogu održavati i povećavati mišićno tkivo. To je korisno za mršavljenje, jer za razliku od masnog tkiva, mišićno tkivo je metabolički aktivno pa sagorite više kalorija. Mišić zauzima manje prostora od masnoće, što biste mogli primijetiti kada vam odjeća počne lepršati. Možete raditi vježbe kod kuće, kao što su čučnjevi, naduvavanja i podizanja teladi za donji dio tijela, potpunu sklekove, potiskivanja koljena ili sklekove s podizanjem jednostrukih nogu za gornji dio tijela, i situpe, prednje i bočne daske za trbušnjake. Vježbe za ruke i ramena, kao što su kovrče s bučicama i nadzemne preše, možete izvoditi bocama s vodom ili bučicama. Pokušajte ciljati sve glavne mišićne grupe barem dva dana u sedmici.

Nema potrebe za stresom

Ako imate višak masnoće oko sredine, razmislite o izvođenju vježbi za opuštanje za borbu protiv stresa i proizvodnje kortizola, hormona koji pokreće nekontroliranu žudnju za slatkom, masnom hranom. Mast koju steknete pohranjuje se oko vaše sredine gdje je blizu vaše jetre za slučaj da je treba pretvoriti u energiju. Joga, meditacija, zatezanje i opuštanje mišića i vježbe dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa. Težite jednom od ovih bar 10 minuta svakog dana.

Zdrava dijeta mora biti

Bez obzira na to koliko vježbate, uravnotežena, reducirana kalorija dijeta je presudna za vaš uspjeh. Usredotočite se na jelo niskokalorične hrane umjesto visokokalorične hrane i u prehranu uvrstite povrće, nemasni protein, mliječne masti s malo masti, integralne žitarice i voće. Manje porcije mogu vam pomoći i u gubitku kilograma. Cilj je izgubiti jedan do dva kilograma tjedno, kao što je preporučilo američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga.

Stvari koje treba razmotriti

Iako ćete možda željeti početi smanjivati ​​tjelesnu masnoću, prethodno se posavjetujte s liječnikom, posebno ako imate povredu ili zdravstveno stanje ili su bili neaktivni. Takođe, ne plašite se da se izazovete ako vam rutina vežbanja postane lagana. Uključite utege ili postupno povećavajte težine koje već koristite. Učinite kardio izazovnijim tako što ćete u njega uključiti intervale tokom kojih prelazite naprijed i natrag između jedne minute intenzivne vježbe i dvije minute vježbanja umjereno-intenzivnog.


Pogledajte video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Avgust 2022).