Fitness

Šta težina gležnja čini za balet?


Neki plesači koriste utege za gležanj da bi jačali noge.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Baletnim plesačima potrebne su snažne, podatne noge da bi izvele duge ravnoteže, velike skokove i visoke udarce klasičnog plesa. Plesači koji se bore sa slabim mišićima nogu mogu koristiti male tegove gležnja kako bi izgradili snagu i povećali ples. Prije nego što vežete par utega, naučite o mogućim prednostima i rizicima povezanima s utezima gležnja kada plešete ili vježbate.

Upotrebe

Možete izvoditi posebne vježbe jačanja nogu poput udara ili podizanja nogu pomoću utega u gležnju ili ih koristiti kako biste dodali otpor koracima u redovnoj baletnoj klasi. Ariel Cisneros, instruktor Akademije plesa Joffrey Ballet, preporučuje da plesači koriste utege za gležanj kada izvode male vježbe za zagrijavanje poput tetiva i džogega. Neki plesači koriste utege gležnja pri izvođenju većih pokreta poput skokova. Homer Bryant, koji upravlja predprofesionalnim programom u Čikaškom multi-kulturnom plesnom centru, često studenti muškarci nose tegove oko gležnja tokom cijelog trajanja nastave.

Prednosti

Utezi za gležanj mogu vam ojačati potkoljenice, kvadricepse i glutene zahtijevajući da se mišići odupru dodavanju težine. Nošenje tegova u gležnju kod bare ili dok skačete također može pomoći u povećanju kardiovaskularne koristi od vaše vježbe jer veći napor koristite za podizanje nogu. Plesači koji koriste utege izvještavaju da se visina njihovih skokova i protezanja nogu povećava nakon korištenja utega, a zatim ih uklanjaju.

Mjere predostrožnosti i rizici

Plesači koji imaju problema sa zglobovima trebaju biti oprezni kada koriste tegove oko gležnja ili ih sve zajedno izbjegavati. Kent Adams, koji upravlja laboratorijom za fiziologiju vježbanja u zaljevu Cal State Monterey, izvještava da sportaši koji koriste tegove gležnja uzrokuju nepotreban stres zglobovima u koljenima, kukovima i leđima kao i gležanjima. Prekomjerna upotreba utega u gležnju takođe može uzrokovati da vas mišići zamore, čineći vas podložnijima ozljedama. Budite oprezni koristeći utege gležnja samo nakon što dobijete odobrenje od ljekara ili atletskog trenera. Uklonite težinu gležnja odmah ako osjetite bilo kakvo naprezanje ili bol u zglobovima.

Alternativa

Drugi oblici treninga i kondicije snage mogu vam pomoći da povećate snagu nogu bez mogućih rizika povezanih s utezima gležnja. Redovno pohađajte klasu baleta i izvodeći ponavljanja bare vježbi poput fondaša, razvojnih i velikih batina, postepeno će vam ojačati noge čak i bez korištenja utega. Izvan plesnog razreda, vježbe pilatesa, kao što su Side Kick Series, i tradicionalne mašine za opterećenje mogu ojačati mišiće nogu koje koristite za balet, a istovremeno vam pomažu u razvoju stabilnosti u vašem srži.


Pogledajte video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl. (Septembar 2021).