Fitness

Šta se događa s pulsom nakon vježbanja?


Kod svakog je puls različit, pa uporedite svoj s vašim prethodnim brojevima, a ne nečiji tuđi.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Možda ćete provjeriti puls jednom ili dva puta usred treninga, pomažući vam da pratite svoj intenzitet vježbanja. Puls se povećava kad vježbate, a zatim se ponovo smanjuje kada završite sa vježbanjem. Međutim, ne može biti samo brzina pulsa tokom treninga; stopa kojom opada je i vrijednost koju vrijedi pratiti.

Savjet

  • Vaš puls postepeno se vraća u normalu nakon seanse vježbanja. Koliko se brzo ovo događa zavisi od vašeg nivoa kondicije.

Šta se događa s vašim pulsom

Mišići koriste kisik kako bi stvorili gorivo potrebno za rad uključen u vježbanje. Vašim mišićima je potrebno više goriva kada vježbate, i zato vam se otkucaji srca ili puls povećavaju. Nakon vježbanja, vaš otkucaj srca se vraća u normalu ili ritam mirovanja prilično brzo. Kao i drugi mišići, srce postaje efikasnije u svom radu što češće vježbate, pa će vam se puls smanjivati ​​više Ѓ što dobivate. Stope pulsa kod ljudi s većim stepenom kondicije također se brže smanjuju nakon vježbanja.

Oporavak otkucaja srca

Sportisti i redovni vježbači prate otkucaje srca tokom vježbanja kako bi dobili osjećaj koliko naporno rade. Oni će također pratiti brzinu oporavka ili brzinu kojom se brzina pulsa vraća u normalu. Ovo im može pomoći da utvrde da li ostvaruju napredak i povećavaju razinu kardiorespiratorne sposobnosti.

Izračunajte stopu oporavka

Da biste izračunali brzinu oporavka, koristite monitor otkucaja srca i zabilježite brzinu otkucaja srca odmah nakon vježbanja. Ispravljač otkucaja srca je poželjniji od pulsa jer nećete morati trošiti vrijeme računajući broj otkucaja koji osjetite u periodu od 10 ili 15 sekundi - za to vrijeme puls će opadati. Ako nemate monitor za brzinu otkucaja srca, to možete učiniti na staromodan način tako što ćete svoje kalotidne arterije postaviti na karotidnu arteriju i prebrojati broj otkucaja koji osjetite u 15 sekundi; pomnožite taj broj sa četiri da biste izračunali otkucaje u minuti. Ponovo otkucajte puls minutu nakon vežbanja. Oduzmite drugi broj od prvog kako biste došli do stope oporavka. Što je broj veći, to ste više.

Stvari koje treba razmotriti

Ako nastavite s razradom i nadgledate stopu oporavka s vremenom, možete očekivati ​​porast stope oporavka. Da biste postigli konzistentne rezultate, obavezno odaberite jednu metodu mjerenja - puls ili osjećaj pulsa - i pridržavajte se toga. Kada vežbate visokim intenzitetom, nalazite se u anaerobnom ili u stanju bez kisika. Nakon anaerobne vježbe, vašem tijelu je potrebno duže da se oporavi od tog duga na kisik, a vaš puls može duže ostati povišen; moglo bi proći oko tri minute da se vratim u stanje mirovanja. Stoga ćete možda htjeti zadržati jedan dnevnik treninga svojih stopa oporavka tijekom vježbanja umjerenog intenziteta, a drugi za vaše anaerobne treninge - one iznad oko 8 na skali od nula do 10; ovo su vježbe tijekom kojih je teško reći više od riječi ili dvije istodobno.