Fitness

Aerobika protiv kalifornije

Aerobika protiv kalifornije



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Većina vježbi za kalifornijsku upotrebu ne zahtijeva opremu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

I aerobika i calisthenics imaju svoje mjesto u svakoj sveobuhvatnoj rutini fitnesa. Aerobna tjelovježba fokusirana je na gubitak kilograma i poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja, dok je program calisthenics osmišljen tako da ojača vaše mišiće. Međutim, postoji određeno preklapanje, jer nekoliko aerobnih vježbi mogu izgraditi mišiće, dok kaštenika također sagorijeva neke kalorije. U idealnom slučaju ćete u svoj program vježbanja uključiti obje vrste aktivnosti.

Neka se kreću aerobikom

Američki fakultet za sportsku medicinu kaže da je aerobna tjelovježba "svaka aktivnost koja koristi velike mišićne grupe, može se održavati kontinuirano i ritmična je prirode", prema odjeljenju za kineziologiju i zdravlje Sveučilišta Georgia State. Na običnom engleskom jeziku to znači aktivnosti poput hodanja, trčanja, biciklizma, plivanja, klizanja ili skijanja na stazi. Aerobna tjelovježba otežava rad vašeg kardiovaskularnog sustava, što jača vaše srce. To je obično oblik vježbanja bez opterećenja, ali može biti uključen i neki otpor. Kada plivate, na primjer, vaše tijelo se kreće protiv otpora vode.

Ne odupirite se kaliforniji

Kalifornijska vježba obično se definira kao trening otpora bez utega, poznatiji kao vježbe tjelesne težine. Primjeri uključuju guranje, potiskivanje, situps, drobljenje, čučnjeve, pluće i podizanje teleta. Kalistenika gradi vaše mišiće dok gurate ili povlačite svoje tijelo protiv gravitacijskog otpora. Možete izvoditi calisthenics bez ikakve opreme ili možete proširiti spektar vježbi pomoću alata kao što su pull-bar, paralelne šipke ili klupa. Često vam upotreba opreme pomaže da povećate intenzitet kalifornijske vježbe. Na primjer, izvoditi drobljenje na klupi za spuštanje - s glavom nižom od nogu - teže je od vježbanja na ravnoj površini.

Najbolji način za mršavljenje

Aerobna tjelovježba je bolja od calistenike ako vam je cilj smršaviti. Ako težite 155 kilograma, na primjer, za 30 minuta energične kaštetenike ćete sagorjeti oko 298 kalorija. Snažna polusatna vožnja u stacionarnom ciklusu, međutim, ugradit će oko 391 kaloriju, a vožnja biciklom na otvorenom pri 16 do 19 mph sagorijeva 446 kalorija za 30 minuta. Povećavajući otkucaje srca - i održavajući ga povišenim dok vježbate - redovan program aerobne kondicije može sniziti krvni pritisak i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Uz to, svaki dan možete izvoditi aerobne vježbe - i sagorjeti kalorije. Ako izvodite calisthenics morate razmaknuti svoje vježbe da izbjegavate vježbanje iste grupe mišića uzastopno. Ali mišićna masa koju dodajete baveći kalistenikom može vam pomoći da izgubite nešto kilograma, jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija dok ste u mirovanju nego jednaka količina masti.

Calisthenics vas može napuniti

Trening snage, uključujući kaštetenske vježbe, pruža najbolji način za dodavanje mišićne mase. Na primjer, kada radite pritiske, mišići u grudima, ramenima i rukama podižu veći dio tjelesne težine protiv gravitacijskog otpora, jačajući te mišiće. Kalistenika takođe jača vaše kosti i može poboljšati vašu fleksibilnost, ovisno o tome koje vježbe izvodite. Neke aerobne vježbe također imaju komponentu snage iako su tipično ograničene na donji dio tijela. Sprintanje, posebno, može pomoći jačanju nogu, glutena i jezgra.

Neke vježbe idu u oba smjera

Vježbe sa principima kardio i treninga otpornosti mogu se smatrati hibridima, a ne istinskim aerobnim ili kalifornijskim aktivnostima. Kada, primjerice, trčite stubama ili uzbrdicom, gurate svoje tijelo prema otpornosti gravitacije, kao što to činite tokom kalifornijske tehnike. U isto vrijeme dio trčanja svake vježbe očito je aerobni.


Pogledajte video: Dr Joe Dispenza Povezanost uma i tela -- prevod (Avgust 2022).