Fitness

Dobre vježbe za gubitak masnoće za starije osobe

Dobre vježbe za gubitak masnoće za starije osobe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ostajanje u formi može poboljšati vašu kvalitetu života.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Mnogi starije osobe odriču se gubitka mišića i debljanja kao neizbježne nuspojave starenja. Ali imate mnogo toga za reći o tome što se događa s vašim tijelom, a ako ostanete aktivni u starijim godinama, donosi vam puno snažnih blagodati. Možda je jedan od najvećih taj što vam ostajanje aktivnim pomaže da zadržite snagu, izdržljivost i ravnotežu koja vam je potrebna da živite samostalno. Ostati aktivan također je odličan način za odbacivanje viška tjelesne masti u bilo kojoj dobi, a održavanje zdrave tjelesne težine i kondicije odličan je način da smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Šetnja za zdravlje

Od svih vježbi koje možete raditi u starijim godinama, šetnja je jedna od najidealnijih. Besplatno je, pod pretpostavkom da već imate potporne cipele. Također je nježna za vaše zglobove, a vježbu možete učiniti jednostavnom ili zahtjevnijom koliko želite, jednostavnim povećanjem ili smanjenjem brzine ili hodanjem prema nagibu za dodatni izazov. Hodanje također pomaže da ojačate mišiće i kosti, poboljšava ravnotežu i čak može poboljšati vaše raspoloženje - sve su kritične koristi za vašu kvalitetu života.

Harvard Health Publishing, koji je izvor svih kalorijskih podataka u ovom izvještaju, procjenjuje da ako težite 185 kilograma, u brzom tempu od 3,5 milje na sat možete sagorjeti gotovo 180 kalorija u pola sata hodanja.

Uživajte u vodi

Vježbe na bazi vode izvrsne su i za seniore. Voda podržava vaše zglobove, umirujući mnoge bolove i bolove koji često dolaze kod vježbi. No, bazen također daje dodatni otpor vašem vježbanju, bilo da hodate vodom, bavite li se aqua aerobikom ili „dižete tegove“. (Vježbe koje se temelje na bazenu koriste plutajuće utege za otpor, tako da na kraju pritisnete vodu umjesto umjesto gravitacije.) Kao i pri hodanju, osoba od 185 kilograma može sagorjeti samo stidljivih 180 kalorija u pola sata vodena aerobika.

Uključite trening snage

Trening snage na suhom zemljištu je takođe dragoceno sredstvo. Pomaže u sagorjevanju masnoća, sagorijevanjem nešto više od 130 kalorija u 30 minuta za našu hipotetsku osobu od 185 kilograma i izgradnju mršave mišićne mase koja sagorijeva nekoliko dodatnih kalorija jednostavno postojećim. Ali to nije sve: Dizanje utega također jača vaše mišiće i kosti, pomaže u sprečavanju osteoporoze i daje vam snagu i izdržljivost koja vam je potrebna da zadržite neovisnost i visoku kvalitetu života. Ako nemate utege, ne brinite. Možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu za otpor u vježbama poput zidnih potiska i namotaja u stolici.

Odredite svoje potrebe

Ako vježbate za mršavljenje, broj kalorija koje sagorite može vam poslužiti kao grubi vodič. Kao opće pravilo, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što vam je potrebno da biste izgubili kilogram tjelesne masti. Dakle, ako radite vodenu aerobik, trebalo bi samo sramežljivo 20 polusatnih sesija da izgubite kilogram tjelesne masti. To možda zvuči kao puno, ali možete povećati sagorijevanje kalorija radeći duže vježbe, dodajući različite vrste fizičkih aktivnosti u kojima uživate i povećavajući intenzitet vježbanja dok razvijate kondiciju.

Ako vas više zanima vježbanje za opću kondiciju nego za mršavljenje, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasli koji su stariji od 65 godina trebaju dobiti dva sata kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta, a također uključuju i dva treninzi snage snage nedeljno.