Sport

Kako biti dobar 800M trkač


Utrka na 800 metara, poznata i kao polovica milje, utrka je izdržljivosti i brzine.

Comstock / Comstock / Getty Images

Utrka na 800 metara zasigurno je jedan od najizazovnijih događaja na stazi. Tehnički posmatrano na srednjoj udaljenosti, proteklo desetljeće trkača na 800 metara, muških i ženskih, pokazalo je svijetu da vam je potrebna pristojna količina sprinterske sposobnosti da biste bili uspješni. Da biste bili dobar pola miljenika, trebat ćete trenirati s udaljenostima većim od, manjim i jednakim 800 metara. Iako postoji nekoliko metoda treninga, evo nekoliko osnova za započinjanje.

1.

Započnite s treningom izdržljivosti. Trening izdržljivosti je presudan i daje vam temelj da brzo trčite 800 metara. Ovaj trening uključuje trčanje udaljenosti veće i jednake od 800 metara. Rad s udaljenostima od 800 do 1200 metara pružiće vam dobru bazu. Muška vremena trebaju biti 65 sekundi ili niža u krugu, dok ženska vremena trebaju biti 75 sekundi ili niža. Tri puta tjedno trčite po dvije udaljenosti u uzlaznom i silaznom redoslijedu (800, 100, 1200, 1200, 1000, 800). Možete poboljšati udaljenosti i pokretati više ljestvi dok se poboljšavate.

2.

Uključite trening brzine. Brzina stopala, iako nije toliko bitna kao sprinterski događaji, ipak je neophodna da bi bila konkurentna trkačica na 800 metara. Track Star USA napominje da je 800 prvenstveno anaerobna rasa, pa je brzina kritična. Trening na brzini uključuje trke kraće ili jednake u trci. Trčanje ponovite na 400 ili 600 metara. Šezdeset sekundi i ispod za 400 metara i 90 sekundi i ispod za 600 metara dobro je za muškarce. Žene bi trebale ciljati 65 sekundi odnosno 95 sekundi. Trčite 4 po svakoj daljini 3 puta tjedno u danima u kojima ne radite trening izdržljivosti.

3.

Uključite intervalni trening. SportsLog izvještava da je intervalni trening još jedan kritični aspekt postati dobar trkač na 800 metara. Trenirate s kratkim periodima odmora i oporavka. Periodi odmora uključuju šetnju ili mirno kretanje između krugova. Odmor omogućava vašem tijelu da se oporavi i ispuni vremenske ciljeve tokom vježbanja. Periodi oporavka karakteriziraju lagano trčanje umjesto potpunog odmora. Možete pretrčati vremenski ili neispravno rastojanje - između 200 i 400 metara - između intervala. Intervalni trening sa odmorom i oporavkom treba biti uključen u vaš režim izdržljivosti i brzine.

4.

Ponestalo vam je iz zone komfora. Trčanje na 800 metara nije lako. Udobno trčanje u zonama udobnosti je kada izvodite vježbe s malo poteškoća. Trebalo bi biti izazovno i trebali biste biti umorni tokom i nakon treninga. Ako niste, trebali biste povećati brzinu trčanja i smanjiti vrijeme potrebno između krugova. Izgradite svoju izdržljivost i brzinu trenirajući 6 dana u nedelji. Što budete bili u boljoj formi, moći ćete trčati brže, duže i trenirati jače.

5.

Vrijeme vježbanja - uvijek. Obavezno odredite sve aspekte vašeg režima treninga kako biste mogli pratiti svoj napredak. Vaša vremena bi se trebala stalno smanjivati ​​s praksom.

Potrebne stvari

  • Dobar par tenisica ili trkaćih šiljaka
  • Staza veličine regulacije (krug od 400 metara)

Savjet

  • Trenirajte s partnerom koji će vas izazivati ​​da jače trčite i oponašate stvarnu trkačku situaciju. Takođe možete poboljšati trening brzine i izdržljivosti u jednom treningu kako se poboljšavate.

Upozorenje

  • Prije početka bilo kakvog režima treninga, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da ste dovoljno zdravi za naporne fizičke aktivnosti.