Fitness

Dobijanje lakog glave nakon 15 minuta na traci

Dobijanje lakog glave nakon 15 minuta na traci



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne gurajte ga - vaše zdravlje je previše dragoceno da bi se kockalo.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Ne smijete zanemariti ni glavu dok ste na traci za trčanje. Iako to vjerovatno ne predstavlja ozbiljan problem, ne biste trebali rizikovati sa svojim zdravljem - posebno kada koristite mašinu s pokretnim dijelovima koji mogu nauditi vama ili drugima. Poduzmite neke korake kako biste osigurali da zaštitite svoje zdravlje, a na kraju bi 15 minuta na stazi moglo biti samo početak zdrave rutinske vježbe.

Razgovarajte sa svojim doktorom

Osjećaj malo svjetlosti nakon vježbanja je jedna stvar, a može biti posljedica promjena krvnog tlaka koje se događaju tijekom vježbanja. Međutim, ako se osjećate bezglavo tokom same vježbe, ne rizikujte; odmah razgovarajte sa svojim lekarom o problemu. Ona može preporučiti bilo koji broj testova kako bi utvrdio imate li srčanih problema koji će vas spriječiti u vježbanju. Ako tek počinjete sa vježbanjem i prethodno ste sjedili, uvijek biste trebali dobiti liječnika u redu da počnete vježbati.

Voda i gorivo

Ako vaš liječnik ne nađe ozbiljne probleme ili razloge zbog kojih ne možete nastaviti s vježbanjem, obratite pažnju na druge faktore koji mogu dovesti do tog vrtoglavice ili osjećaja svjetlosti. Veliko za puno ljudi je dehidracija. Vježbanje uzrokuje nagli pad krvnog pritiska, što ako ste dehidrirani, može dovesti do vrtoglavice. Ako ste trčanje započeli u dehidriranom stanju, trčanje će samo pogoršati. Kao opće pravilo, pijte polovinu svoje tjelesne težine u unci svaki dan. Također pokušajte piti oko 17 do 20 unci dva do tri sata prije trčanja, a oko 8 unce 30 minuta prije vježbanja, sugerira Američki savjet za vježbanje. Isto tako, pojedite malu grickalicu poput banane s bademovim maslacem ili šipkom granole prije nego što vježbate za povećanje razine glukoze u krvi.

Zagrejte i ohladite

Kada govorimo o tom brzom padu krvnog pritiska, postoji još jedna stvar koju možete učiniti da biste ublažili njegove efekte. Nemojte samo početi trčati ili brzo hodati po trkačkoj stazi. Umjesto toga, napravite kratko zagrijavanje od pet do 10 minuta, hodajte polako i dozvolite da vaše srce počne ubrzano kucati. Na kraju vježbanja ponovite postupak i ohladite se hodanjem ili jogom polako pet do 10 minuta.

Vaš nivo izlaska

Ako ste tek započeli redovnu rutinu vježbanja, možda ćete osjetiti simptome zbog razine vašeg napora. Kada se snažno gurate, tijelo i mozak možda neće dobiti potreban kiseonik, čime vrtoglavica, osjećaj svjetlosti. Dobra je stvar koju vježbate - ali nemojte previše pretjerivati, posebno u početku. Kad se počnete osjećati opušteno, usporite. Ako ste stazu namjestili nagib, smanjite je. Već ste bili tamo 15 minuta, tako da sada nije najgora stvar na svijetu završiti vježbanje. U idealnom slučaju trebali biste vježbati u umjerenom tempu oko 30 minuta, pet dana u sedmici - ali do te količine ćete morati raditi do tog trenutka.