Fitness

Aerobic Vs. Anaerobno sagorevanje masti

Aerobic Vs. Anaerobno sagorevanje masti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Provoditi duge sate radeći kardio nije najbolji način sagorijevanja masti.

Ako provodite duge sate na trkačkoj stazi ili na eliptičnoj mašini u nastojanju da izgubite tjelesnu masnoću, možda je vrijeme da razmislite o svojoj strategiji. Iako je aerobna tjelovježba učinkovita za sagorijevanje masti, anaerobni načini vježbanja mogu pojačati vaš metabolizam i povećati ukupni sagorijevanje kalorija, rezultirajući manjom tjelesnom masnoćom. Odluka koji vam je način najbolji ovisi o vašim željama i vremenskim ograničenjima.

Skladištenje i distribucija masti

Vaše skladištenje i distribucija masti određuje više faktora, uključujući genetiku, stil života i fizičku aktivnost. Prema Europskom časopisu za endokrinologiju, glavno skladište viška kalorija nalazi se u potkožnom dijelu ispod vaše kože. Potkožna masnoća igra dvostruku ulogu osiguravajući izolaciju od elemenata i služi kao skladište goriva u vrijeme gladi i ograničene opskrbe hranom. Ali kada potkožne zalihe masnoće dosegnu prag, višak masnoće može se usmjeriti prema vašem visceralnom unutar trbušnom području, mišićima i jetri gdje može ometati metaboličke procese i dovesti do zdravstvenih problema.

Slow Burn

Dugotrajni aerobni trening niskog do umerenog intenziteta efikasan je za sagorevanje masti, jer je mast oksidativno gorivo, što znači da se može aerobno metabolizirati i ne može obezbediti anaerobnu energiju. Aerobna energija proizvodi se u mitohondrijama vaših mišića, gdje se oksidiraju masnoća i glukoza. Trening izdržljivosti je efikasan za promociju rasta mitohondrija i povećanje enzima koji pomažu oksidaciji masti. Ali trening otpornosti i intervalni trening visokog intenziteta su takođe efikasni za sagorevanje telesne masti ...

Masovna akcija

Dok je vaša masnoća metabolično inertna, vaše mišićno tkivo značajno doprinosi vašoj metaboličkoj stopi odmora, povećavajući ukupne dnevne kalorijske troškove. Drugim riječima, što više mišića imate, veći je i metabolizam, i više kalorija sagorite cijeli dan. Trening s utezima obično se smatra anaerobnim vježbanjem, a zbog svog utjecaja na metabolizam za vrijeme i nakon vježbanja može značajno pridonijeti gubitku masti. Istraživači Lawrence Herrera i Len Kravitz sa Univerziteta u Novom Meksiku pripisuju dio efekta sagorevanja masnoća treninzima otpornosti na povećanje hormona epinefrina, norepinefrina i hormona rasta, koji imaju važnu ulogu u metabolizmu masti.

Intenzitet eksplozije

Intervalni trening visokog intenziteta kombinira aerobnu i anaerobnu vježbu da bi se poboljšao metabolizam i poboljšala kardiorespiratorna izdržljivost. Kao što je opisao naučnik vježbanja Michael Bracko, intervalni trening izmjenjuje kratki spoj anaerobne aktivnosti visokog intenziteta s kratkim aerobnim periodima aktivnosti niskog intenziteta. Bracko predlaže 60 sekundi trčanja nakon čega slijedi 60 sekundi hodanja, ponavljajući ovaj ciklus 25 minuta ili duže. Članak iz 2011. u "Journal of Gojaznosti" ispitao je efikasnost različitih načina vježbanja u smanjenju tjelesne masti i otkrio da intervalni trening ima značajan utjecaj i na aerobni i na anaerobni fitnes te je pokazao obećanje za potkožni i abdominalni gubitak masti. Studija iz 2006. godine objavljena u "Journal of Applied Physiology" otkrila je da opetovane kraće vježbe povećavaju metabolizam masti više nego jedan napor produženog vježbanja.


Pogledajte video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Avgust 2022).