Fitness

Kako dobiti ravan trbuh

Kako dobiti ravan trbuh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta, kardio i trening snage mogu vam izravnati trbuh.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Smanjenje mesta nije moguće. To znači da možete napraviti stotine drobljenja na dan i dalje biti opterećeni slojem masti koji prekriva vaše trbuhe. Da biste smanjili ovu masnoću i dobili ravan trbuh, fokusirajte se na smanjenje masti iz cijelog tijela. To možete postići tako što jedete razumnu dijetu i redovno vježbate. Kada vam se tjelesna masnoća smanji, smanjivat će se i masnoća u trbuhu - a budući da je ta mast povezana sa zdravstvenim stanjima, kao što su bolesti srca i visoki krvni pritisak, nećete samo izgledati bolje, također ćete poboljšati svoje zdravlje.

1.

Jedite zdravu, smanjenu kaloričnu prehranu koja naglašava voće i povrće, mršav protein, poput ribe i piletine bez kože, mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masti i integralnih žitarica. Pratite količinu kalorija koju pojedete svaki dan i ciljajte na deficit od 500 do 1.000 kalorija kako biste izgubili jedan do dva kilograma tjedno, kao što preporučuje Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Prakticirajte kontrolu porcija i zamijenite nezdravu hranu sabotirajuću hranu za mršavljenje zdravijim alternativama.

2.

Uključite se u umjereno kardiovaskularno vježbanje pola sata većine dana u tjednu kako biste sagorjeli kalorije. Na primjer, idite na trčanje, koristite eliptičnu ili veslačku mašinu, vozite bicikl, skačite konop ili se penjajte stepenicama. Na jedan ili dva dana integrirajte rafalne intervale visokog intenziteta u svoj trening, jer na taj način efikasnije sagorijevate masnoće, kako to navodi Američko vijeće za vježbanje. Nakon zagrijavanja, ubrzajte do snažnog tempa jednu minutu, a zatim usporite da biste se oporavili dvije minute. Ponovite intervale pet do šest puta, a vježbu završite hlađenjem.

3.

Vježbe otpora izvodite najmanje dva, neprekidna dana u sedmici. Za optimalnu stimulaciju mišića i sagorijevanje kalorija, izvedite kombinirane i složene vježbe koje zahvaćaju više zglobova i mišića. Na primjer, radite čučnjeve sa prešama za ramena ili bicepsom, uvijajte se sa bočnim podizanjima ili pojačajte torzije. Kako biste još više zagorčali svoj trening, skratite period odmora između vježbi kako biste brzo prešli iz jedne vježbe na drugu. Ova vrsta treninga, poznata i kao vežbanje u krugovima, ima korist od kardiovaskularnog i mišićnog jačanja.

4.

Osnažite trbušne mišiće ciljanim vježbama kao dijelom svoje rutine treninga snage. Iako samo izvođenje ovih vježbi neće smanjiti masnoće u trbuhu, ojačat će i tonus vaših mišića, a kad se višak masnoće smanji, pokazat će se dobro definirana tjelesnost. Uključite vježbe, poput V-up prozora, drobljenja, obrnutih drolja, lažnih nožnih prstiju i bicikli.

Savjet

  • Ako ste novi za vježbanje, počnite polako. Na primjer, hodajte žustro 15 minuta tri dana u sedmici i samo radite jedan set od osam do 12 ponavljanja po treningu snage treninga. Jednom kada steknete samopouzdanje i razvijete pravilnu formu, postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vježbanja i ciljajte na dva do tri seta po treningu snage treninga.

Upozorenje

  • Posjetite svog liječnika prije promjene prehrane ili započinjanja vježbanja, posebno ako imate povredu ili zdravstveno stanje ili su bili neaktivni.



Komentari:

  1. Vukus

    Gdje mogu pročitati o ovome?

  2. Grozuru

    Zanimljiva tema, hvala!

  3. Kendrew

    Safe answer)

  4. Shaheen

    Just enough, I will participate.

  5. Fauzil

    I can recommend that you visit the site with a huge amount of information on the topic that interests you.

  6. Vudokinos

    Sećam se jednom zauvek!

  7. Keldan

    check it out, check it out.

  8. Tariku

    Bravo, this great phrase will come in handy.



Napišite poruku