Prehrana

Da li vas vlakna čine natečenima?

Da li vas vlakna čine natečenima?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vlakna mogu uzrokovati natečen ili otečen osjećaj u trbuhu ako previše brzo dodate svojoj prehrani.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Konzumiranje odgovarajuće količine vlakana može vam pomoći da izbegnete zatvor, kao i za kontrolu holesterola i šećera u krvi. Dodavanje previše vlakana u prehranu, međutim, može uzrokovati oticanje ili naduvenost u trbušnoj regiji. Postepeno povećavanje količine vlakana koje unosite često može otkloniti oticanje, no ako se problem nastavi, savjetujte se s liječnikom kako bi se isključio ozbiljniji medicinski poremećaj.

O Fiberu

Dijetalna vlakna prisutna su u nekom obliku u svakoj biljnoj hrani. Većina biljnih namirnica sadrži mješavinu dviju vrsta dijetalnih vlakana - netopljivih i rastvorljivih. Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi i formiraju tvar koja je slična gelu, što može pomoći u kontroli razine šećera i holesterola u krvi tako što inhibira apsorpciju šećera i škroba. Nerastvorljiva vlakna ne rastvaraju se u vodi i ostaju relativno netaknuta tokom probavnog procesa, pa tako pomažu u stvaranju glomazne stolice, što zauzvrat pomaže u sprječavanju opstipacije.

Problemi sa nadimanjem

Čest uzrok napuhanosti ili oteklina u trbuhu je dodavanje previše vlakana u vašu prehranu. To možete lako učiniti ako ste u svojoj prehrani prethodno imali malo vlakana. Vlakna se ne probavljaju sve dok ne stignu u debelo crijevo, gdje tamo bakterije pokušavaju razgraditi. Nusprodukt ovog procesa je često puno plina, što može stvoriti osjećaj natečenosti ili oteklina u vašoj trbušnoj regiji.

Sprečavanje nadimanja

Dodavanje vlakana u vašu prehranu postepeno može pomoći bakterijama u vašem debelom crevu da se prilagode, što zauzvrat u većini slučajeva zaustavlja nadimanje i stvaranje plinova. Pijenje puno vode, najmanje osam čaša dnevno, takođe može pomoći. Prelazak sa dodatka na dobivanje vlakana iz integralnih namirnica, svježeg voća i povrća, mahunarki i orašastih plodova također može pomoći jer koncentracija vlakana nije velika i preopterećenje nije vjerovatno. Preporučena doza vlakana za djecu i odrasle je 20 grama do 30 grama dnevno, prema Harvard School of Public Health, tako da ako konzumirate više od toga, smanjivanje dnevnog unosa također može spriječiti pojavu plinova i otekline.

Ostala razmatranja

Natečeni ili natečeni osjećaj obično je posljedica plinova, pa bi uzimanje suplementacije koja smanjuje razinu plina u crijevima - na primjer, simetikon - moglo spriječiti probleme jer se vaše tijelo prilagođava povećanom unosu dijetalnih vlakana. Ako nastavite da se osjećate otečen ili natečen, čak i nakon preduzimanja preventivnih mera, obratite se lekaru. Možda je to što je vlakno vašem tijelu jednostavno teško probaviti, u tom slučaju liječnik može preporučiti dijetu ili zamjenu probave kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Oteklina koja nastaje negdje osim trbuha, poput usana ili grla, mogla bi ukazivati ​​na alergiju na hranu, zbog čega bi također bila potrebna liječnička pomoć.

Resursi (1)