Fitness

Vježbe za urezivanje struka za muškarce

Vježbe za urezivanje struka za muškarce



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Redovna kardio vježba doprinosi gubljenju kilograma.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bilo da ga zovete trbuhom za pivo, ljubavnim drškama, crijevima ili rezervnom gumom, višak masnoće oko vašeg srednjeg dijela povećava rizik od ozbiljnih stanja, uključujući apneju za vrijeme spavanja, rak debelog crijeva i srčane bolesti. Iako muškarci prirodno teže pohranjuju masnoće u svojoj trbušnoj regiji, zdrava prehrana uparena s rutinom vježbanja koja uključuje kardio i trening snage može smanjiti tjelesnu masnoću i smanjiti vaš struk.

Skloni dupe

Umjereno kardiovaskularno vježbanje najmanje 150 minuta tjedno sagorijeva kalorije, što je bitno za gubitak kilograma. Bavite se vježbom koja djeluje na vašem gornjem i donjem dijelu tijela. Na primjer, hodajte žustro dok pumpate ruke naprijed-natrag, pedalirajte na eliptičnom stroju s pomičnim ručkama ili koristite uređaj za penjanje koji pomiče ruke i noge oponašajući pokret penjanja ravno na zid. Za vrijeme vježbanja integrirajte intervale visokog intenziteta, koji prema američkom vijeću za vježbanje efikasno sagorijevaju tjelesne i trbušne masnoće. Redovno ubrzavajte do snažnog tempa u trajanju od 30 sekundi do jedne minute. Na primjer, naizmjence između kratkog trčanja i sprinta.

Sportovi koji plame masti

Dodavanje raznolikosti vašoj kardio rutini je neophodno da bi vaš trening bio zabavan i izazovan. Umjesto da se dosadite radeći isti kardio svaki put, razmislite o sudjelovanju u grupnim sportovima. Na primjer, odbojka, reket odbojka, tenis, košarka i nogomet sagorijevaju puno kalorija i pomažu u uređivanju vašeg srednjeg dijela. Oni također dodaju malo natjecateljskog duha u jednadžbu, što vježbanje može učiniti ugodnijim i manje užasnim zadatkom.

Lift kilograma da izgubite kilograme

Jačanje vaših velikih mišićnih grupa, kao što su prsa, leđa, noge, ruke, kukovi i trbuh, pomaže u održavanju i povećanju mišićnog tkiva. Mišić troši mnogo kalorija samo da bi se održao pa ćete sagorjeti kalorije čak i dok spavate. Sastavljene i kombinirane vježbe su najbolje jer rade više mišića istovremeno za optimalne rezultate. Vježbe mogu uključivati ​​mrtve žičare, preše s klupama, udubljenja sa bočnim dizanjem ili čučnjeve s prekrivačima. Snaga trenirajte mišiće najmanje dva puta nedeljno u nenadmašnim danima.

Dodajte neku definiciju

Vježbe u trbuhu su efikasne kao dio rutinske vježbe jačanja tijela. Ni sami ne smanjuju masnoću trbuha, jer smanjenje mrlja nije moguće. Međutim, oni vam ojačavaju trbušne mišiće ispod masti. Kada vam se mast za trbuh smanji, ove će ciljane vježbe osigurati da vaš trbuh pokaže neku definiciju. Uključite vježbe jačanja trbuha, kao što su drobljenje poda, podupirači, obrnute drobljenja, lažni dodiri i prste na biciklu. Također uključuju vježbe poput podnog mosta i prednje i bočne daske, kako bi se pospješila stabilizacija jezgre, što je bitno tokom vježbi ab.

Postavite prioritet sigurnosti i zdravoj prehrani

Jela zdravo dok pokušavate smanjiti struk, od suštinskog je značaja za vaš uspjeh. Ako se napunite masnom, slatkom, visokokaloričnom hranom, vratit ćete se samo na kalorije koje ste sagorjeli vježbom. Umjesto toga, dodajte povrće, voće i cjelovite žitarice, a uključuju i nemasni protein, poput piletine i ribe bez kože i mlijeka sa smanjenom masnoćom. Odlučite se za hranjive sastojke s niskim udjelom masti i smanjite porcije za 10 do 15 posto, kao što preporučuje Američki savjet za vježbanje. Prije promjene prehrane i početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da je planirani režim mršavljenja siguran za vaše fizičko stanje.