Fitness

Vježbe za toniranje ispod ruke i grudi


Tonirane ruke mogu vam pomoći da se osjećate samouvjerenije u vrhovima bez rukava.

Pixland / Pixland / Getty Images

Tonirani pašnjaci i tonirana prsa mogu vam pomoći da izgledate zapanjujuće na fotografijama vašeg gornjeg dijela tijela i čak vas mogu pripremiti za plažu izbliza ovog ljeta. Grudi zapravo ne možete direktno tonirati jer su napravljene od masnog tkiva i tkiva dojke, a ne od mišića, ali možete ciljati na temeljne mišiće. Toniranje ispod pazuha zahtijeva da napravite svoje tricepse.

Aerobna vježba

Ako želite da tonete gornji deo tela, možda će vam trebati da progutate masnoću. Iako ciljane vježbe mogu vam pomoći u izgradnji mišića, nisu posebno učinkovite u uklanjanju masnoća, stoga uvrstite aerobni trening u svoju fitness rutinu i radite aerobne vježbe kao što su trčanje, vožnja biciklom, planinarenje ili skakanje konopa u trajanju od 30 do 60 minuta dnevno četiri do sedam dana u nedelji.

Vježbe za tjelesnu težinu

Prema Američkom vijeću za vježbanje, trokutasti potisak jedina je najefikasnija vježba za toniranje tricepsa. Da biste izvršili ovu vježbu, jednostavno približite ruke u standardnom položaju guranja, tvoreći oblik trokuta. Standardni pritisci i podočnjaci takođe mogu pomoći u jačanju grudi i pazuha. Ako imate pristup klupi s utezima ili stabilnom komadu namještaja, pokušajte sa klopom kako biste ojačali svoje tricepse.

Mašine za vežbanje

Pritisci konopa i šipke vrlo su efikasni u ciljanju tricepsa, napominje ACE. Pritisak na grudima može vam pomoći da područje oko vaših grudi izgleda svježe, a produžetak tricepsa - na nagibu ili klečeći - pomoći će vam da razvijete oblikovane, jake ruke. Za aerobnu vježbu koja također vježba prsa i ruke, isprobajte stroj za veslanje.

Slobodni utezi

Ako želite da izrezujete ruke, pokušajte sa presovanim zatvaračem. I preše sa otvorenim i otvorenim stiskom mogu vam pomoći u jačanju grudi. Ako su manji utezi veći od vaše brzine, pokušajte s kettlebells. Ovi utezi mogu se provući kroz cijeli vaš opseg pokreta, nudeći i trening s utezima i aerobno kondicioniranje. Udarci bučicama efikasni su u toniranju tricepsa, a mogu pomoći i u radu na ramenima.