Fitness

Vježbe za izoliranje Soleusa vs. Gastrocnemius

Vježbe za izoliranje Soleusa vs. Gastrocnemius



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Savijte kolena da biste ciljali na svoj potplat.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Mišići soleus i gastrocnemius čine vaša teladi na leđima donjih nogu. Ovi mišići djeluju zajedno na plantarnom fleksibilnom ili usmjerenom prema prstima. Laganom promjenom položaja koljena prebacujete fokus vježbi podizanja teleta na svoj potplat - mršaviji mišić na stranu masnijeg gastrocnemiusa. Prikačite ove vježbe na rutini nogu da biste vidjeli veći razvoj teladi.

Dizajnirajte svoj program

Izvodite jednu do tri grupe svake vježbe. Prilikom izvođenja vježbi sa soleusom koristite veliki broj ponavljanja, poput 20. Odaberite težinu koja uzrokuje umor mišića za posljednja dva ponavljanja svakog seta. Tokom vežbi moći ćete izolirati jedinik, jednoglavi mišić, kada vam je koljeno savijeno za približno 90 stepeni.

Stand Strong

Jednjak možete ojačati u stojećem položaju. Kuglice stopala postavite na ivicu stepenika ili na ploču s utezima ili blok drveta. Savijte kolena kao da se spuštate u čučanj. Cilj savijanja kolena pod uglovima od 90 stepeni. Izdahnite i podignite pete što je više moguće. Udahnite i spustite pete dok ne osjetite istegnuće u teladi. Položaj savijenog koljena usredotočuje radnju na potplat.

Sjednite i dižite se

Soleus najbolje funkcionira kada izvodite tele uz savijeno koljeno. Jedan od najlakših načina da to postignete je u sjedećem položaju. To možete izvesti sjedeći u stolici s kuglicama stopala na pločicama s utezima ili bloku od drveta. Držite bučicu na svakom bedru ili postavite prečku preko gornjih nogu. Ako je dostupan, koristite stroj za sjedeće tele. Izdahnite i podignite pete što je više moguće. Udahnite i spustite pete dok ne ispružite teladi.

Uživajte u fleksibilnim prednostima

Soleus i gastrocnemius protežu se na dva različita načina. Opet ciljate na potplat sa savijenim istegnutim koljenom. Stanite okrenut prema zidu i stavite ruke na zid u visini ramena. Desno stopalo postavite otprilike dva metra iza lijevog stopala. Savijte svoje levo koljeno u ugodan položaj. Lagano savijte desno koljeno i pritisnite desnu petu prema podu dok ne osjetite istezanje u potplatu. Na svakoj nozi održavajte istezanje najmanje 15 do 30 sekundi.