Fitness

Koje vježbe povećavate dotok krvi u donjem dijelu tijela?

Koje vježbe povećavate dotok krvi u donjem dijelu tijela?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako neaktivno možete smanjiti cirkulaciju u vašem donjem telu.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Za većinu ljudi vežbanje je način da se izvadi privlačno telo i poboljša celokupno zdravlje. Možda ne razmišljate puno o protoku krvi kada vježbate, ali vježbanje mijenja cirkulaciju baš na isti način. Loša cirkulacija u donjem dijelu tijela može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput krvnih ugrušaka u nogama, pa odabirom vježbi koje povećavaju protok krvi u donjem dijelu tijela mogu imati snažne zdravstvene učinke.

Savjet

  • Izvedite vježbe koje uključuju vaše noge da biste poboljšali protok krvi u donjem dijelu tijela.

Shvatite cirkulaciju tijekom vježbanja

Kada vježbate, vaši mišići zahtijevaju više krvi nego inače da bi pomogli pomicanju tijela. Zbog toga vam srce brže pumpa, pojačavajući cirkulaciju u cijelom tijelu. Kruženje će posebno povećati područje u kojem radite, pa su vježbe kojima se noge i donji dio tijela kreću idealni ako imate problema sa cirkulacijom. Znakovi loše cirkulacije mogu uključivati ​​trnce, ukočenost, hladne ekstremitete i varikozne vene.

Poboljšajte cirkulaciju kroz kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularna vježba oslanja se na nekoliko grupa mišića kako bi pokrenula vaše kretanje i povisila rad srca, da bi opskrbila krv bogatu kisikom svakom mišiću koji koristite. Također vam može pomoći da održavate zdravu težinu. Za najviše koristi isprobajte kardiovaskularne rutine koje rade donju polovicu vašeg tijela, kao što su trčanje, hodanje, skakanje jack, plivanje ili vožnja biciklom. Američki centri za kontrolu bolesti preporučuju 150 minuta umerenog kardioterapije svake nedelje, ali ako ste zabrinuti zbog problema sa cirkulacijom, možete povećati svoje prednosti radeći 300 minuta nedeljno.

Ciljajte mišiće uz trening snage

Ako ste zabrinuti zbog cirkulacije određenog područja vašeg tijela, rutine utemeljene na snazi ​​koje ciljaju to područje mogu poboljšati protok krvi. Ako niste novi u fitnesu, isprobajte jogu ili nježne strije koji poboljšavaju protok krvi bez postavljanja silnih potreba za vaše tijelo. Vježbe tjelesne težine kao što su dizanje teladi i čučnjevi ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu, dok vam strojevi za vježbanje, kao što su preša za noge i veslanje, mogu dati zahtjevnije vježbanje.

Napravite česte odmore

Iako vježbanje igra ključnu ulogu u poboljšanju cirkulacije, i dalje ste u opasnosti od krvožilnih problema ako uglavnom sjedite ili sjedite dulje vrijeme. Pokušajte napraviti petominutnu pauzu za svaki sat sjedenja. Jednostavno prošećite oko kuće ili ureda, napravite nekoliko jednostavnih istezanja donjeg dijela tijela ili stojte i masirajte bilo koje mišićno tkivo koje je posebno napeto ili bolno.



Komentari:

  1. Kosumi

    To je zato što je prečesto :)

  2. Tochtli

    Koje reči ... super

  3. Acaiseid

    Tvoja fraza je veličanstvena

  4. Ekerd

    Kakva je divna misao



Napišite poruku