Fitness

Vježbe za uklanjanje leđa u leđima

Vježbe za uklanjanje leđa u leđima



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dobro zaokružen režim vježbanja sa kardio i treningom snage može pomoći u uklanjanju masnih naslaga.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Jedan od uobičajenih mit o fitnesu je da možete uočiti-smanjiti masti na različitim dijelovima tijela, uključujući leđa. Nažalost, to je nemoguće. Da biste uklonili masnoće u leđima, morate se uključiti u vježbe snage snage, kardio-miniranje kardio i uravnoteženu, zdravu prehranu. Izgubit ćete težinu po cijelom tijelu, a trimere sprijeda i straga.

Fat-Blast sa Cardio-om

Kardiovaskularna vježba ne samo da poboljšava vašu ukupnu izdržljivost i kapacitet srca i pluća, već sagorijeva i kalorije iz tjelesne masti. Vaše tijelo pretvara kalorije koje jedete, kao i kalorije pohranjene u tjelesnoj masti i mišićima, kako bi vas potaknulo tokom vježbanja. Masnoća koju sagorijevate tokom kardio vježbanja dolazit će sa svih područja vašeg tijela, a ne samo s leđa. Međutim, kardio treningu možete dodati malo tonirajućeg rada pomoću ruku i leđa tokom kardio sesije. Pokušajte skakati užetom, veslanjem i koristeći eliptičnu mašinu, jer svi zahvaćaju mišiće leđa, kako bi se pomoglo tonizirati leđa dok nabijate tjelesnu masnoću. Uključite se u barem 30 minuta kardio nekoliko puta nedeljno za najbolje rezultate.

Trening snage: Negativni podvizi brade

Negativni poklopi za bradu su vježba snage koja radi na laticama i lopaticama, oba mišića u gornjem dijelu leđa. Ispod brade za bradu stavite klupu i zakoračite na nju. Uhvatite za bradu dlanove prema dlanovima okrenutim prema telu, na udaljenosti od ramena. Počnite savijati lakat i skakati prema gore tako da su vam prsa paralelna s rukama. Savijte kolena iza sebe. Polako počnite da se spuštate, dok ruke nisu u potpunosti ravne, sve do broja pet. Ponovite pet puta.

Trening snage: Zadnji bočni podizanje

Zadnji bočni podizanje tone tonove i trapeze u gornjem i srednjem dijelu leđa. Započnite sa širinom kukova u stopalu. Lagano savijte koljena i sagnite se naprijed prema kuku oko 30 stepeni. Stavite ruke ispred koljena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ruke bi trebale biti ravne. Držeći vaš trup nepomičan, podignite ruke ravno u stranu dok se ne poravnaju s vašim ramenima. Zaustavite jednu sekundu i vratite ruke u početni položaj. Ponovite 10 do 12 puta. Da biste se izazvali, koristite bučice male težine.

Trening snage: slezanje ramena

Ramena sleganjem su vježba s utezima koja razvija ramena i stražnjicu. Započnite s razmakom nogu u stopalu. Vratite ramena natrag da biste se uspravili i ruke držite sa strane. Zgrabite set bučica male težine i lagano ih stisnite, dlanovima okrenutim prema unutra. Slegnite ramenima prema ušima. Držite tri sekunde i polako otpustite. Ponovite osam do 10 puta.

Jedite dobro

Prednosti konzumiranja dobro zaokružene, zdrave prehrane toliko su obilne kao i broj voća i povrća koji je dostupan za jelo. Ako jedete adekvatne količine pet glavnih grupa hrane, voće, povrće, žitarice, bjelančevine i mliječne proizvode, tijelu pružate hranjive sastojke koji su mu potrebni za poticanje unutrašnjih i vanjskih aktivnosti. Od stanične regeneracije do disanja do vježbanja, vaše je tijelo stalno zauzeto, a kalorije i hranjive tvari iz hrane pružaju joj energiju potrebnu za pravilan rad. Koliko i šta biste trebali pojesti, ovisi o vama kao pojedincu, ali prosječna odrasla ženka trebala bi svaki dan pojesti oko 2.000 kalorija iz navedenih grupa.