Fitness

Koja vježba djeluje u predelu Tibialiasa?

Koja vježba djeluje u predelu Tibialiasa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Borbeni umjetnici koriste tibialis anterior kao udarno oružje.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ako hodate, tibialis anterior omogućava vam da dignete stopalo od tla dok gurate nogu prema naprijed i sprečava vas da udarite nogom o zemlju nakon što vaš vodeći peta stupi u kontakt. Kao gusta mišićna traka koja proteže dugo prednjim dijelom vaše butne kosti, tibialis anterior je odgovoran za produženje i okretanje stopala. Ojačajte potkoljenice izvodeći vježbe koje rade fleksiju gležnja u kojoj su uprti prsti.

Krenite na pete

Kad hodate na petama, morate saviti stopala prema potkoljenici, što djeluje tibialis anterior. Izvedite vježbu hodajući laganim ritmom i malim koracima, fokusirajući se na podizanje nožnih prstiju što je više moguće visoko od zemlje. Promijenite smjer, kao što je hodanje naprijed ili natrag, tako da stavite stres na tibialis anterior iz različitih uglova. Prošećite oko 16 metara, a zatim napravite stanku. Ponovite hod pete tri puta. Kako za vježbu nije potrebna oprema ili prostor za vježbanje, ovu vježbu možete izvoditi često tokom dana.

Dodirnite Prsti

Kretanje savijanjem i usmeravanjem stopala, poput tapkanja, uslovit će tibialis anterior. Jednostavna vježba su tapkanja nožnim prstima u kojima počinjete sjedeći uspravno, s nogama ravnih na podu. Podignite i spustite nožne prste tapkajući po podu. Druga vježba započinje stojeći na petama na stepenicama s nožnim prstima koji su visili što dalje i preko ruba stubišta. Stavite jednu ruku na zid ili šišmiš za održavanje ravnoteže. Ispružite stopala, povlačeći nožne prste prema potkoljenici. Zadržite vrhunski položaj nekoliko sekundi, osjećajući kako se mišići u vašem potkoljenju stežu. Polako spustite nožne prste u početni položaj. Izvršite 15 ponavljanja tokom tri seta. Da biste pojačali poteškoće, izvedite ovu vježbu sa jednom nogom po jednu.

Pritisni bend

Dodavanjem otpora u vježbi koja uključuje fleksiju gležnja možete ojačati mišiće u potkoljenici. Na primjer, započnite sjedeći na zemlji sa ispruženim nogama ispred vas. Omotajte jedan kraj elastične trake oko kuglice vašeg stopala. Pričvrstite drugi kraj trake nepomičnim predmetom, poput kauča ili nogu stolice. Okrenuvši se sidrišnoj tački, sjednite dovoljno daleko da bend postane zategnut. Polako savijte i usmjerite radno stopalo 15 do 20 puta, držeći oba koljena lagano savijena. Izvršite ponavljanja u kojima pomičete nožne prste udesno ili ulijevo prije nego što se vratite u istaknuti položaj.

Preokrenuti povišenje

Izvođenje obrnutog podizanja teleta s različitim tipovima utega - mrena, sajla, bučica ili stroj - može izgraditi tibialis anterior. Neke teretane imaju i specijalizirane dorsifleksione mašine za obrnute tele. Na primjer, stanite na platformi Smith mašine sa koljenima blago savijenim. Postavite remenicu iza ramena i odmah ispod vrata. Spustite nožne prste od platforme, ali držite kuglice stopala na platformi. Otpustite težinu zauzeti početni položaj. Izdahnite i podignite nožne prste što je više moguće. Zadržite vrh vrha za broj jedan, udahnite i vratite se u početni položaj. Izvršite 12 do 15 ponavljanja za tri seta.

Resursi (1)