Prehrana

Vježba i mršavljenje ako samo pojedete 1.000 kalorija dnevno

Vježba i mršavljenje ako samo pojedete 1.000 kalorija dnevno


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jelo premalo može izazvati mučninu.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Kada je u pitanju gubitak kilograma, niste sami ako želite brzo da smršate. Ali vežbanje i unos samo 1000 kalorija dnevno nije najzdraviji način za to. U stvari, možda će u potpunosti sabotirati vaše napore za mršavljenje tako što će usporiti metabolizam i biti preteško da biste ga dugoročno pratili. Kada želite smršaviti, kombiniranje prehrane i vježbanja je put, ali morate povećati broj kalorija koji prelaze granicu od 1.000. Prije početka bilo kakvog plana mršavljenja posavjetujte se s liječnikom.

Naučite te kalorije

Kod mnogih dijeta kalorije se doživljavaju kao loše. Ali da nije bilo kalorija, vaše tijelo ne bi funkcioniralo. Kalorije opskrbljuju energijom potrebnom za pravilno funkcioniranje mozga, disanje, probavu i održavanje svih tjelesnih tkiva i organa. U stvari, većina kalorija koje konzumirate ide za održavanje ovih osnovnih tjelesnih funkcija. Kalorije takođe pružaju vašem tijelu energiju potrebnu za sve svakodnevne aktivnosti, čak i svakodnevne zadatke poput ustajanja iz kreveta i pranja zuba. U najmanju ruku, dnevno vam je potrebno 1.200 do 1.800 kalorija, ovisno o vašoj trenutnoj veličini tijela, spolu i razini aktivnosti.

Ne gladujte sami

Ako ograničite dnevni unos kalorija na 1000 kalorija, ne dobivate dovoljno energije za održavanje osnova, zbog čega vaše tijelo prelazi u način preživljavanja da bi uštedjelo energiju i usporilo sagorijevanje kalorija. Ovo usporavanje metabolizma može uzrokovati da se osjećate umorno i tromo i može dovesti do gastrointestinalnih problema kao što su zatvor. Kako vam mozak sagorijeva mnogo kalorija koje konzumirate, jedenje tako malo može utjecati na koncentraciju i učenje i učiniti vas razdražljivijima. A ako vježbate i vi, riskirate povrede i zbog umora i usporavanja vaše mentalne snage.

Kreirajte deficit

Da biste izgubili na težini, morate stvoriti kalorijski deficit, što možete učiniti tako što ćete pojesti manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, vježbajući da sagorite više kalorija ili oboje. Općenito se podrazumijeva da jedna kilograma masti sadrži 3.500 kalorija i stvaranje dnevnog deficita od 500 kalorija može proizvesti kilogram kilograma tjedno. Dakle, da biste izgubili težinu bez strogih kalorijskih ograničenja, možete smanjiti svoj trenutni unos kalorija za 250 kalorija i raditi svaki dan kako biste sagorjeli 250 kalorija kako biste stvorili negativan saldo od 500 kalorija. Ako se borite sa brojevima, obratite se svom liječniku ili se posavjetujte s dijetetičarom za pomoć.



Komentari:

  1. Henrick

    Potpuno podijelim vaše mišljenje. Nešto je u tome, i to je sjajna ideja. Spreman sam da te podržim.

  2. Rhoecus

    There is a site on the topic that interests you.

  3. Voodoojind

    to close the space?

  4. Fedor

    Ne, pa, ovo očigledno nije trebalo da bude objavljeno na internetu.

  5. Usama

    Iskreno govoreći, dobro ste.

  6. Kazrashicage

    Many thanks for an explanation, now I will know.



Napišite poruku