Fitness

Prednosti i nedostaci bučica


Možda će vam trebati više para da biste efikasno vježbali.

Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images

Prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga, svi odrasli bi trebali raditi treninge snage najmanje dva puta sedmično, radeći sve glavne mišićne grupe. Među mogućnostima da to učinite - imati set bučica u vašem domu ili u vašoj lokalnoj teretani. Bučice mogu biti pristupačnije i malo manje zastrašujuće nego što ih koriste dizači dizača teških dizača, ali kad pogledate za i protiv, bučice imaju neke istaknute prednosti i nedostatke.

Prednost: prenosivost

Dobijanje treninga snage za jačanje lako je napraviti kada ste u blizini teretane - ili u blizini svoje kućne teretane - ali postaje mnogo žešći kada putujete. Uostalom, može biti teško pronaći i dobiti putničku kartu za goste u teretani u novom gradu - ili uzeti slobodne utege kada želite biti u mogućnosti da napravite kompletnu žičnicu. Ako imate lakši set bučica, možete ih spremiti u automobil ili u kofer, čineći ih prenosivom opcijom za vežbanje. Ako vam je potrebna teža gipka, možete odabrati tip koji se napuni vodom, omogućujući vam da ih nosite napunjene, a zatim ih napunite po potrebi.

Nedostatak: Rashodi

Iako je istina da je jedan set bučica relativno jeftin, stvari postaju ljepše kada razmotrite pravilo o "radu do umora". Kada radite bilo koju vrstu treninga s utezima, najefikasniji način da to uradite je da uradite jedan set od 12 do 15 ponavljanja, radeći vaše mišiće do umora. Za bench press, to bi moglo značiti korištenje dva butelja od 20 kilograma; za produžetak tricepsa to bi mogao biti jedan 10-pounder. I ne samo to, nego što budete ojačali, počet će vam se previše osećati glupi kremu koja vam je nekad dobro radila triceps. Zbog toga će vam možda trebati nabaviti više od jednog kompleta bučica - ili čak čitav set višestrukih ili podesivih utega - da biste mogli raditi vježbanje cijelog tijela koje djeluje na svaku mišićnu grupu do umora.

Prednost: svestranost

Budući da su tako mali i zauzimaju tako malo prostora, još jedna prednost bučica je njihov slobodan pokret i nevjerovatna svestranost. Možete držati bučicu iznad glave, u stranu, iznad grudi ili u rukama dok radite bilo koji broj vježbi. Oni dodaju otpor tradicionalnim vježbama tjelesne težine kao što su lunge i čučnjevi. Oni vam takođe omogućavaju da izolirate jedan mišić, umjesto da morate podići oba. Na primjer, mogli biste napraviti biceps kovrča sa šipkom, ali morate se obje te ruke držati za nju. Ako je jedna ruka jača, ta ruka može raditi sve dizanje.

Nedostatak: Mala težina

Ako ste težak dizač, još jedan nedostatak bućica je njihova ograničena težina. Teško je pronaći bundu koja je teža od oko 90 kilograma. To znači da ako ste osoba koja na klupi pritisne 250 kilograma, bučice vam neće raditi za svaku vježbu. Mali stisak ruke također znači da će biti teže da vas netko primijeti dok se dižete; ako zabrljate i spustite kilograme, nema mjesta da prijatelj zgrabi šipku i zaštiti vas od padajućeg butelja.


Pogledajte video: Marihuana i Fitness? Prednosti i mane marihuane tijekom treninga - Balkan fittomislavzovko (Oktobar 2021).