Fitness

Koje mašine za vježbanje pružaju kardio vježbanje?

Koje mašine za vježbanje pružaju kardio vježbanje?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veslačke mašine pružit će vam vježbanje cijelog tijela zajedno sa kardiom.

Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images

Možda volite trčanje ili vožnju biciklom vani kako biste dobili svoj kardio trening. Problem s tim je što se povremeno - ili čak sezonski, ovisno o mjestu gdje živite - vrijeme može okrenuti protiv vas. Kad se to dogodi, potrebna vam je alternativa u zatvorenom prostoru. Najjednostavnije rješenje je odlazak u teretanu u kojoj možete dobiti efikasan kardio trening uz pomoć vježbi. Isprobajte nekoliko, a zatim odaberite onaj koji vam najviše odgovara.

Eliptični treneri

Eliptični treninzi su poput križa između stepenica za stepenice, trkačke staze i strojeva za skijaško trčanje. Manje su stresni na zglobovima u odnosu na staze za stepenice i stepenice, pa su eliptičari popularni kod onih koji su pretrpjeli ozljede koljena ili drugih nogu. Otpor se obično može prilagoditi tako da poveća intenzitet vašeg vežbanja, a mnogi eliptični treneri takođe imaju unapred programirane tečajeve i vežbe. Neki modeli rade samo noge, ali drugi imaju pokretne ručke koje omogućuju vježbanje gornjeg dijela tijela. Korištenje vježbača s akcijom ruku pružit će i povećanje kalorija koje sagorijevate.

Treadmills

Šetači ili trkači kojima je potrebna alternativa vremenskim prilikama ili oni koji jednostavno žele promijeniti svoju rutinu ili se probiti kroz visoravan, smatraju da su trenerke korisne. Mnogi su dizajnirani sa nagibom za nagib koji simulira hodanje ili trčanje uzbrdo, a većina ih ima i programirane tečajeve. Dobit ćete efikasnu vježbu izvodeći trčanje u zatvorenom; trenerke su najbolji uređaji za vježbanje u zatvorenom prostoru za povećanje potrošnje energije, navodi se u istraživanju objavljenom u "Journal of American Medical Association".

Mašine za skijanje

Komad kardio opreme koja uključuje akcije ruku i nogu za sudjelovanje u gornjem i donjem dijelu tijela su mašine za skijaško trčanje. Oni obavljaju impresivan posao simuliranja skijaškog trčanja, zahtijevajući od vas da pomaknete jednu nogu prema naprijed dok kliznite drugu nogu unatrag i povlačite ručke ili remenje jednako kao da radite skijaške štapove. Iako pružaju kardio trening vježbanja, skijaške mašine su također vrlo slabo pogođene, što ih čini pogodnim za osobe sa zajedničkim problemima.

Stepenički stepenici

Iako nude trening sa nižim učinkom od trčanja, stepenice na stepenicama podižu vaše otkucaje srca i nude vam i vježbanje s nižim dijelom tijela. Ipak, ne potkopavajte svoju vježbu oslanjajući se na ručke kada koračate stepenicama. Fiziolog vježbanja Jessica Matthews iz Američkog vijeća za obrazovanje preporučuje da stojite uspravno i usredotočite se na održavanje dobrog držanja tijekom vježbanja stepenica za stepenice kako biste povećali njegovu učinkovitost i izgradili izdržljivost.

Veslačke mašine

Harvard Health Publications kaže da, od svih kardio opreme, veslačke mašine pružaju najbližu stvar treningu cijelog tijela. Radit ćete noge, ruke i leđa, istovremeno podižući frekvenciju srca istovremeno kada i veslate. Stew Smith s Military.com izaziva čitatelje da isprobaju utrku od 1.500 do 2.000 metara - ako imaju pristup veslaču u zatvorenom - za vježbu koja će vam gurnuti aerobni i anaerobni nivo.

Stacionarni bicikli

Nije važno da li se okrećete, vozite ležeći bicikl ili samo vježbate na uspravnom stacionarnom biciklu stare škole. S kontrolama otpora i unaprijed programiranim tečajevima koje ćete naći na stacionarnim biciklima, dobit ćete efikasnu kardio vježbu u udobnosti koja je kontrolirana klimom i s manje stresa na koljenima nego na traci za trčanje ili stepenicama. Uzmi klasu predenja za dodatni poticaj od strane instruktora.



Komentari:

  1. Stantun

    Vratimo se na temu

  2. Dubg

    Grešiš. Mogu braniti svoj stav. Pišite mi na PM, razgovaraćemo.

  3. Connacht

    Zanimljivo:)

  4. Zulkigor

    Mislim da nije u pravu. Siguran sam. Pišite mi u premijeru, razgovarajte o tome.



Napišite poruku