Fitness

Koji stroj za vježbanje treba učiniti u teretani kako biste se riješili trbuha?

Koji stroj za vježbanje treba učiniti u teretani kako biste se riješili trbuha?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mali utjecaj veslačke mašinice čini bezbolnu vježbu.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ako ste odlučni oprostiti se od svog viška trbuha, ulaskom kroz vrata vaše teretane može se osjećati kao da ste dijete u trgovini slatkišima. Ali s toliko mnogo načina vježbanja, lako je osjetiti preplavljenost dok vam se pažnja privlači u više smjerova odjednom. Srećom, ne morate previše sužavati fokus; Različite sprave za vježbanje mogu pridonijeti gubljenju masnoća na većini područja vašeg tijela, uključujući oko vašeg trbuha. Da biste povećali izglede za uspjeh, uparite svoj novi režim vježbanja sa smanjenjem unosa kalorija.

Održavajte nizak utjecaj

Oslobađanje trbušne masnoće može biti dugotrajan proces, posebno ako morate izgubiti značajnu količinu masti. Važno je koristiti mašinu za vježbanje koja vam ne uzrokuje bol, a mašine sa malim udarom često su pogodne za ljude koji imaju upaljene zglobove. Primjeri ove vrste uređaja za vježbanje uključuju nepokretni bicikl, eliptični trener i mašinu za veslanje. Svaka mašina daje jedinstveno sagorijevanje kalorija. Osoba od 200 kilograma koja u umerenom tempu provede 30 minuta koristeći stacionarni bicikl ili mašinu za veslanje sagorijeva oko 318 kalorija, dok 30-minutna vježba na eliptičnom treneru rezultira sagorjelim 518 kalorija, prenosi HealthStatus.

Povećajte uticaj

Ako ne osećate bolove u zglobovima tokom vežbanja, mašina za vežbanje koja stvara veći udar može biti pogodna za upotrebu. Primjeri ove vrste mašina uključuju trenerku i neke oblike stepenica za stepenice. Osoba od 200 kilograma, koja trči na trkačkoj stazi na 6 mph tokom 30 minuta, sagorijeva oko 456 kalorija, dok vježba stepenica koraka od 30 minuta dovodi do sagoriječenih oko 318 kalorija, prenosi HealthStatus.

Podignite svoj put ka većem metabolizmu

Nećete sagorjeti toliko kalorija koristeći mašinu za opterećenje kao za vrijeme vježbanja na kardio vježbi, ali nemojte izbjegavati mašine za opterećenje u teretani. Trening snage važan je za vaše cjelokupno zdravlje, ali može i pomoći da izgubite masnoću sa stomakom. Osoba od 200 kilograma sagorijeva samo 156 kalorija za 30 minuta treninga s utezima, ali prednosti gubitka masti su značajne. Kako polako dodajete mišiće svom okviru, vaš će metabolizam početi rasti. Uz veći metabolizam, vaše tijelo dosljedno sagorijeva kalorije većom brzinom.

Povećajte svoj pristup

Svaka vrsta sprave za vježbanje ima svoje prednosti, a bilo da volite da vježba s malim učinkom ili vježba sa znatnim učinkom, uključivanjem nekoliko strojeva u svoje vježbe vježbanja svaki tjedan, može potaknuti posjete vašoj teretani. Ako se često nalazite na trkačkoj stazi, zamijenite stvari nekoliko puta tjedno i koristite veslačku mašinu ili bicikl. Za dodatni izazov, razmislite o treningu krugova. U ovom obliku vježbanja izvodite vježbe na do 10 postaja koje kombiniraju snagu i kardio. Na primjer, 60 sekundi trčanja na mjestu prati 60 sekundi pritiska.

Resursi (2)