Fitness

Vježba za gubitak masnoće s ramena


Pristup totalnog tijela pomoći će vam da mršavite po cijelom tijelu.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Kad ste na vrhu bez rukava, skladna ramena poručuju svijetu da ste dosta vremena provodili u teretani. Kad su vam ramena potrebna malo pomoći da biste stigli tamo, nemojte misliti da morate provesti čitavo vrijeme u sobi s utezima. Tajne gubitka masnoće iz područja ramena iste su kao i za bilo koji dio tijela, a uključuju ograničenje kalorija, kardiovaskularne vježbe i trening snage.

Pojam smanjenja mesta

Ako se kao rješenje vašeg problema naginjete ponavljajućim vježbama ruku i toniranja ruku, stvari možda prilazite pogrešnim putem. Vježbe toniranja imaju svoje mjesto, ali pravo rješenje gubitka masnoće na bilo kojem dijelu tijela je vježba sagorevanja masti. To bi trebalo uključivati ​​obilje vježbi koje podižu rad srca i pomažu vam da sagorijete kalorije. Masnoća prosipanja podrazumijeva stvaranje kalorijskog deficita - ili drugim riječima, sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate.

Odabir vježbe sagorijevanja kalorija

Što su intenzivnije vježbanje, više kalorija ćete sagorjeti po sesiji. Na primjer, trčanje čak i sporim tempom sagorjet će oko dvostruko više kalorija nego hodanje umjerenim tempom. To ne znači da vam vježbanje nižeg intenziteta ne može pomoći - pogotovo ako tek počinjete vježbati - ali ako odaberete vježbe koje sagorijevaju manje kalorija, morat ćete potrošiti više vremena radeći ih kako biste postigli isti efekti. Ne zadržavajte se ni na radu u "zoni sagorevanja masti". Istina je da ako radite na oko 50 posto svog maksimalnog kapaciteta sagorjet ćete veći postotak kalorija iz masti - ali kad povećate svoj intenzitet, sagorijećete ukupno više kalorija. Odaberite bilo kakve kardio vježbe u kojima uživate i imajte za cilj raditi ih najmanje 150 minuta sedmično. To bi moglo uključivati ​​rolanje, plivanje, biciklizam, aerobik ili čak izvođenje psa u dugu šetnju.

Nastavite sa obukom

U isto vreme, ne odustajte od treninga snage. Izvođenje vježbi poput podizanja, pritiska na ramena i podizanja prednjih bučica pomoći će vam da definirate mišiće i tonus u predjelu ramena. A kako mišići sagorijevaju kalorije efikasnije od masti, zamjena te masti s vitkim mišićima pomoći će vam da sagorite više kalorija tokom dana. Dakle, izgradnja ukupnog mišićnog tonusa u cijelom tijelu još više će pomoći kod gubitka masnoće. Cilj je da se vježbe snage snage rade dva uzastopna dana u sedmici, radeći sve glavne mišićne grupe.

Ograničenje kalorija

U ovoj slagalici postoji posljednji dio koji će vam pomoći da još brže ispunite svoje ciljeve u vezi s ramenim ramenima: smanjenje kalorija. Samo vježbanje može vam pomoći da izgubite masnoću - ali kombinacija prehrane i vježbanja još je bolja. Prvi korak je pronalaženje koliko kalorija trebate da unesete za održavanje svoje težine, na osnovu vaše godine i trenutne težine. Tada ćete morati pronaći načine da smanjite taj broj, što bi moglo uključivati ​​smanjenje veličine porcija, rezanje slatkiša, sode ili alkohola ili zamjenu škroba i masti povrćem i voćem. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti smatraju da će sigurno mršavljenje biti oko 1 do 2 kilograma tjedno. Pošto je jedna funta ekvivalentna 3.500 kalorija, smanjite dnevni unos za 500 do 1.000 kalorija da biste ispunili preporuke CDC-a.

Resursi (1)