We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dijeta i vježbanje mogu umanjiti vaš stomak.
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Gnojni trbuh može izgledati kao lako rješenje za dobijanje ravnog i čvrstog stomaka, ali nije bez rizika, a posljedice mogu uključivati ožiljke, infekcije, krvne ugruške i bol. Zašto ne uštedite novac i ne integrirate promjene zdravog načina života koje mogu imati sličan učinak? Osim zdrave prehrane, redovnim vježbanjem možete smanjiti sredinu i dugoročno održati rezultate.
Kalorija i smanjenje mrlja
Jedini način na koji ćete smanjiti trbuh jeste smanjivanje ukupne tjelesne masti. Smanjenje mrlja ili pojam da možete izgubiti masnoću iz jednog odabranog područja nije moguće. Vježbe, poput mrvica, samo jačaju vaš abs, ali ne smanjuju masnoću koja ih prekriva. Da biste izgubili masnoću, potreban je kalorijski deficit; potrebno je smanjenje od 500 kalorija dnevno da biste izgubili 1 kilogram masti u sedmici. Osim rezanja kalorija dijetom, MayoClinic.com preporučuje sagorijevanje kalorija putem vježbanja, kako bi se doprinijelo vašem dnevnom deficitu i kako bi se oduzela težina.
Smanjivanje i zamjena jednakih rezultata
Smanjenje kalorija ne mora značiti nedostatak. Možete napraviti male prehrambene promjene koje mogu imati veliki utjecaj. Na primjer, smanjivanje vaših porcija može smanjiti količinu kalorija koje konzumirate; palačinka promjera 4 inča ima manje kalorija od one sa promjerom 6 inča. Preskakanje slastica i ostalih visokokaloričnih zalogaja takođe može pomoći. Alternativno, zamijenite ih hranljivim, niskokaloričnim odabirom; voće i povrće niže su kalorije i hranjivije su od čipsa i kolačića. Brojanje kalorija i vođenje dnevnika s hranom mogu vam pomoći da rano otkrijete zamke.
Pojačajte svoju intenzitet
Rezultati studije izneseni u članku iz 2008. godine u „Medicini i znanosti u sportu i vježbanju“ pokazali su da intervalni treninzi visokog intenziteta mogu efikasno smanjiti masti u trbuhu. HIIT se najbolje izvodi jednom ili dva puta sedmično kao dio vaše kardiološke rutine. Za vrijeme vježbanja, naizmjenično izmjenjujte energičan i umjeren kardio. Na primjer, vozite bicikl u održavajućem tempu dvije minute, a zatim pucketajte jakim tempom jednu minutu. Nastavite s naizmjeničnim intenzitetima oko 15 minuta.
Dizanje utega znači gubitak težine
Održavanjem i izgradnjom mišićnog tkiva kroz trening snage, možete izgubiti težinu. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masnoća da bi se održavalo; što više mišićne mase imate, više kalorija sagorite i dok se odmarate. Sam rad vašeg abs-a nije dovoljan. Radite svoje velike mišićne grupe, uključujući grudi, leđa, noge, ruke, ramena i kukove, za optimalnu stimulaciju mišića. Dva puta tjedno izvodite vježbe, poput pluća, čučnjeva, drobljenja, mrtvih dizala, guranja, savijenih redova i presinga.
Potvrđujem. Bilo je i sa mnom. Možemo komunicirati na ovoj temi.
Propustili ste najvažniju stvar.
the incomparable message, I like very much :)
To se jednostavno ne dešava
Prilično tačno! Sviđa mi se tvoja ideja. Predlažem da se iznese na opštu diskusiju.