We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bicikl za vježbanje predstavlja trening za toniranje donjeg dijela tijela bez utjecaja.
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Bicikl za vježbanje koristi noge kao izvor napajanja za okretanje pedala. Sjedite udobno s rukama na upravljaču dok noge rade sav posao. Budući da noge ulažu ogroman napor za vaš trening, možda ćete se zapitati hoće li mišići nagomilati kao odgovor. Srećom, ova ugodna vježba je vježba bez udara koja smanjuje noge, a ne obloge.
Savjet
Vožnja biciklom za vježbanje može upaliti kalorije, uzrokujući da vam noge budu vitkenije, a ne glomaznije.
Usredotočite se na izdržljivost
Vožnja biciklom na vježbenom biciklu je aktivnost izdržljivosti, a ne vježba jačanja snage. Vježba se smatra izdržljivošću kad je održiva duže od 10 minuta. Vježba se smatra treningom otpora ako traje manje od dvije minute, što znači da niste u mogućnosti nastaviti. Budući da istovremeno možete voziti više od dvije minute, ne koristite noge na anaerobni način jačanja snage. Jedina stvar koja ograničava vašu vožnju je umor mišića nogu, što se poboljšava treningom.
Vreme penjanja
Aerobni trening na biciklu za vježbanje sagorijeva kalorije iz masti. Ako imate masnoću koja prekriva noge, vaše tijelo to koristi, zajedno s masnoćama iz drugih područja, kako bi podstaklo vaše vježbanje. Dok se masnoća sagorijeva, noge vam padaju. Bicikl se može postaviti na visoki nivo otpora, kako bi se koristila veća mišićna snaga nego izdržljivost. Ti intervali visokog otpora poznati su kao usponi. Međutim, usponi nisu dovoljno dugi da bi podigli noge, već su dovoljno dugački da povećaju kalorijske prednosti vožnje.
Isključivanje
Većina sile koja nastaje tokom vožnje bicikla odvija se u kretanju prema naprijed i prema dolje. Bez obzira na to je li vaš bicikl stacionarni, zatvoreni bicikl ili ležeći bicikl, mišići koji se koriste za pritiskanje papučica vaši su kvadriceps i gluteti. Kvadricepse su prednje strane vaših nogu, a gluteni su vam stražnjica. Biciklizam je korisna vježba za tonziranje kvadratića i glutena, jer su zglobovi koljena, kukova i gležnjača zaštićeni u ovoj vježbi bez udara.
Odaberite Wisely
Za vrijeme stacionarnih biciklističkih vježbi koristite otpor koji je izazovan, ali ne previše težak. Odaberite napetost u kojoj ste u mogućnosti da održavate tempo od 90 obrtaja u minuti kako biste osigurali da trenirate kardiovaskularni sistem i tonirate noge. Ako i dalje nestrpite zbog dizanja nogu, ukrcajte se na druge aktivnosti. Vozite tri ili četiri dana u sedmici 30 do 60 minuta, a suprotnim danima hodajte, plivajte, skačite konopcem ili plešite prema svojim ciljevima zdravlja i zdravlja.
Gdje mogu saznati više o ovome?
čestitam, kakva odlična poruka.
When the essence comes - the questions “how to live will end, but this is a long development to go through.
Excuse, is far away
Po mom mišljenju niste u pravu. Unesite mi ćemo razgovarati.
Mislim da je tema veoma interesantna. Dajte sa vama dogovorićemo se u PM.