Fitness

Eliptične mašine za smanjenje masnoće u obliku jabuka u obliku jabuke

Eliptične mašine za smanjenje masnoće u obliku jabuka u obliku jabuke


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za najbolje rezultate vježbajte većinu dana u sedmici.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Osobe s oblicima jabuke teže nose višak tjelesne masnoće u trbuhu, što povećava njihov rizik za kronične bolesti. Ljudi u obliku kruške, s druge strane, često nose dodatnu težinu oko bokova i bedara. Genetska predispozicija za oblik jabuke ne znači da vam je suđeno da imate prekomjernu masnoću u trbuhu. Redovno vježbanje smanjuje masnoće u trbuhu i rizik od kroničnih bolesti. Korištenje eliptične mašine može vam pomoći da sagorijete kalorije i smanjite sredinu.

Zašto je važno

Studija nakon ispitivanja povezala je višak trbušne masnoće s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma. Visceralna masnoća duboko u trbuhu okružuje unutrašnje organe, uzrokujući čvrst, izbočen trbuh. Iako visceralna masnoća nosi više zdravstvenog rizika od potkožne vrste upravo ispod kože, brzo reagira na vježbanje i poboljšanu prehranu, napominju istraživači s Harvard Medical School.

Kalorije izgarane

Redovito ćete sagorjeti značajan broj kalorija - i trbušnjaka - koristeći eliptičnu mašinu. Harvard Health Publications izvještava da ćete, ako težite od 125 do 185 kilograma, sagorjeti 540 do 800 kalorija u samo sat vremena na eliptičnoj mašini. Trošenje 500 do 1.000 kalorija više nego što jedete dnevno često rezultira gubitkom od 1 do 2 kilograma tjedno. Pregled iz 2009. u časopisu "Ochsner Journal" izvještava da izvođenje aerobnih vježbi duže od 30 minuta tjelesno sagorijeva masnoću kao gorivo, te potiče treninge od 45 do 60 minuta pet do sedam dana sedmično.

Intervalni trening

Dodavanje intervalnog treninga visokog intenziteta u vašu redovnu eliptičnu rutinu pomaže da se riješite suvišnih trbušnih masti kod pojedinaca u obliku jabuke. Pregled iz 2011. godine u "Časopisu za gojaznost" izveštava da intervalni trening može biti efikasniji od ostalih vežbi za smanjenje trbušne masnoće. Kada izvodite intervalne treninge koristeći eliptičnu mašinu, naizmjenično tržite vježbe visokog intenziteta s periodima oporavka nižeg intenziteta. Na primjer, radite na gotovo maksimalnom izlazu dvije minute, a zatim minutu oporavka laganim tempom.

Važnost dijeta

Jedenje manje kalorija nego što sagorite pomaže vam da se riješite suvišnih trbušnih masti, posebno kada redovno izvodite eliptične vježbe. Uzimanje puno proteina pomaže vam upravo to jer povećava sitosti i povećava energetsku potrošnju tijela. Studija iz 2013. objavljena u časopisu "Gojaznost", otkrila je da unošenje 35 posto dnevnih kalorija iz proteina i jedenje šest puta dnevno umjesto tri puta dnevno pomaže smanjenju trbušnih i ukupnih tjelesnih masti - i povećanju mršave tjelesne mase. Hrana bogata proteinima uključuje bjelanjke, nemasnu mliječnu hranu, nemasno meso, ribu, perad, mahunarke i soju.



Komentari:

  1. Tibbot

    Potpuno podijelim vaše mišljenje. Ovo je dobra ideja. Spreman sam da te podržim.

  2. Coletun

    Po mom mišljenju, to je aktuelno, učestvovaću u diskusiji. Znam da zajedno možemo doći do pravog odgovora.

  3. Rayder

    Apsolutno se slazem sa tobom. To je dobra ideja. Čuvam ga.

  4. Lon

    Žao mi je, ali mislim da grešite. Mogu braniti svoj položaj. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.



Napišite poruku