Fitness

Efekti sit-up-a


Sidrenje stopala tijekom situpsa povećava šanse za bol u leđima.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Od školske godine učili su vas da ako želite jak, ravan trbuh, sve što trebate su situpe. Situacije, međutim, nisu efikasan način gubitka masnoće trbuha ili tona na sredini. Za postizanje tih ciljeva potrebna vam je kombinacija prehrane, kardio i vježbi za stabilizaciju i rotaciju trbuha. Ispada da su efekti situpsa minimalno pozitivni i uglavnom negativni.

Aktivacija bedara i kukova

Jedan mišić koji se koristi tokom siture je vaš rektus abdominis, koji je prednji omotač vaših trbušnih mišića. Problem je što ovaj mišić ne djeluje sam. Kad izvodite klasični satup sa savijenim koljenima, vaš rektus femoris na prednjem dijelu bedara, a mišići fleksura kuka, koji ovaj mišić pričvršćuju na trbuh, također rade previše. Vremenom, to može dovesti do zategnutih, skraćenih mišića kvadriceksa i kuka koji se povlače na leđima. Zauzvrat, to može potencijalno uzrokovati bol u leđima kada ti zategnuti mišići povlače mišiće vaše donje kralježnice.

Bol u vratu

Klasičan sat će vam postaviti ruke iza glave da poduprite vratnu kralježnicu. Ako povučete glavu kako biste vam pomogli da uklonite gornja ramena od poda, riskirate da ozlijedite mišiće i vezivno tkivo vrata. Ako ne stavite ruke iza glave, držanje glave bez te potpore može dovesti do naprezanja vrata.

Potencijalni problemi s diskom

Situpsi zahtijevaju da više puta pregibate donju kralježnicu. Za neke ljude ova ponovljena fleksija stavlja previše kompresivne sile na kralježnicu i može dovesti do izbočenja ili hernije diska. Ako svakodnevno sjedenje sjedite u kombinaciji s poslom u kojem veći dio dana provodite sjedeći, ili ako ga kombinirate s brojnim drugim vježbama poput škripanja i dodirivanja nožnih prstiju, koje uključuju i fleksiju, riskirate od ove ozljede.

Abbakularna neravnoteža mišića

Situps vam mogu pomoći da malo ojačate ab mišiće, ali oni su ograničeni na njihov domet. Trbušna regija sastavljena je od višestrukih isprepletenih mišića koji bi svi trebali biti ciljani da bi se postigla optimalna snaga. Situacije ciljaju samo površni rektus abdominis i koriste obloge za pomoć. Ako odlučite trenirati samo sa situacijama, trbušni mišići će biti neuravnoteženi jer ne aktivirate temeljno unutarnju i vanjsku kožu ili poprečni abdominis. Ostale vježbe - uključujući vježbe cijelog tijela, složene vježbe kao što su čučnjevi i mrtva dizala, zajedno sa rotacijama i stabilizacijskim pokretima, poput okretanja kuglica i dasaka sa medicinom - bolji su izbor kada je riječ o uravnoteženom kondicioniranju trbuha.