Fitness

Učinci benč štampe na mišiće

Učinci benč štampe na mišiće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježba s klupom ojačava gornji dio tijela.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

"Koliko možeš da podneseš?" je pitanje koje se čuje u mnogim fitnes centrima. Za mnoge sportaše bench press je standardna mjera za snagu. To je vježba jačanja gornjeg dijela tijela. Većina ga može izvesti s obzirom da možete leći licem prema gore i koristiti slobodne utege ili sjediti uspravno i koristiti aparat za stiskanje štampe.

Pritisak snage

Klupa za prešanje se obično izvodi na ravnoj klupi pomoću mrene ili para bučica. Počinjete tako da ležite licem prema gore i držite se za otpor s rukama u nivou grudi, a laktovi savijeni u boku. Da biste izvršili štampu, ispravite ruke. Ruke, prsa i ramena rade zajedno kako bi podržali i podigli otpor. Isto vrijedi ako sjedite uspravno i pritisnete li težinu na sebe na stroju za prešanje.

Perfect Pecs

Klupa pres je pokret za jačanje grudi. Grudni mišići nalaze se na obe strane vaših grudi. Oni se protežu od kosti ovratnika i gornjeg dijela ruke, prema dojnoj kosti do vašeg šestog rebra. Dok pritisnete težinu dalje od sebe, pektoralni ugovor se smanjuje. U ovaj pokret su uključeni i prednji deltoidi. Ti se mišići nalaze na prednjoj strani vaših ramena i stižu se kako podižete težinu.

Amazing Arms

Ne možete raditi presing bez pomagala ruku. Mišići duž leđa nadlaktica, triceps, stežu se kad ispravite ruke. Ako tijekom klupe postavite laktove blizu vašeg tijela, tricepsi će pomicati veći postotak otpora. Mišići na prednjim nadlakticama, bicepsi, takođe su uključeni u toku klupe. Biceps se ne stišavaju i opuštaju se tokom štampe. Umjesto toga, oni ostaju u malo ugovorenom stanju tijekom cijelog pokreta kako bi stabilizirali ruke tokom tiska.

Super raspored

Kada koristite količinu otpora koja uzrokuje mišićni umor tokom tiska na klupi, pektorali, deltoidi i tricepsi su oštećeni. Ovo oštećenje se popravlja i postiže se čvrstoća. Mišićima je potrebno najmanje 48 sati da saniraju štetu kako biste na kraju uspjeli podići maksimalnu količinu težine za željeni broj ponavljanja. Budući da je klupa više-zglobna vježba sa više mišića, najbolje je koristiti na početku treninga kada ste najjači.



Komentari:

  1. Nikocage

    Predlažem da vidite stranicu, sa ogromnim brojem članaka na temu koja vas zanima.

  2. Scirloc

    Smatram da ste u zabludi. Pošaljite mi e-mail na PM, razgovaraćemo.

  3. Shaan

    What would we do without your very good idea

  4. Shae

    Apsolutno s vama slaže se. U njemu je nešto i za mene, čini se da je odlična misao. Potpuno s tobom, složit ću se.



Napišite poruku