Fitness

Koji je najefikasniji način gubitka masnoće bedara i nogu ljubavnim ručkama?

Koji je najefikasniji način gubitka masnoće bedara i nogu ljubavnim ručkama?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vožnja bicikla je efikasna vježba za mršavljenje.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Različiti ljudi nakupljaju masnoće u različitim dijelovima tijela na temelju spola i genetike, ali bedra i trbuh su dvije uobičajene regije u kojima mnogi pohranjuju višak masnoće. Kako biste se riješili suvišnih kilograma na bedrima i nogama, vaša prva misao možda je vježbanje specifičnih područja na kojima se masti naselile. Ali ne možete na licu mjesta smanjiti masnoću, pa vam je potreban općeniti program smanjenja kalorija kako biste smanjili masnoće iz cijelog tijela.

Procijenite svoje potrebe za kalorijama

Da biste izgubili masnoću, morate uspostaviti kalorijski deficit izgaranjem više kalorija nego što ga unosite. Stoga je prvo što trebate smanjiti za masnoću - uključujući masnoće nogu i trbuh - odrediti koliko kalorija trenutno sagorite svaki dan. Upotrijebite mrežni kalkulator, primjerice onaj koji vam je isporučio Američki savjet za vježbanje ili ACE. Unesite svoju dob, težinu, spol i visinu u kalkulator, a zatim odaberite svoju tipičnu razinu aktivnosti - koja može varirati od "manjeg ili nikakvog vježbanja" do "napornog vježbanja ili sporta 6-7 dana u sedmici". Kalkulator tada prikazuje procjenu broj kalorija koje sagorite svaki dan.

Poboljšajte svoju dijetu

Uspostavite manjak kalorija trošeći manje kalorija, povećavajući razinu aktivnosti ili oboje. Dijetu zasnivajte na voću, povrću, integralnoj hrani i sjemenkama, plus mliječnim proizvodima i izvorima bjelančevina poput vitkog mesa, pasulja i orašastih plodova. Uz svaki obrok konzumirajte i neke proteine. Pokušajte potrošiti oko 500 manje kalorija nego što sagorite dnevno da biste izgubili oko kilogram svake nedjelje. Za postavljanje cilja koristite procijenjeno dnevno sagorijevanje kalorija koje ste prethodno izračunali.

Vježbajte kilograme

Kada je riječ o dijelu vježbanja vašeg dijeta i plana vježbanja, možete povećati sagorijevanje kalorija na nekoliko načina. Da biste bili najefikasniji, radite vježbe koje sagorijevaju maksimalni broj kalorija u minuti. Prema Harvard Health Publications, trčanje i vožnja bicikla su najvažnije aktivnosti sagorijevanja kalorija. Vozenjem na više od 20 mph ili trčanjem od 10 mph, istovremeno ćete sagorjeti oko 614 kalorija za 30 minuta ako težite 155 kilograma. Ako se ne možete tako brzo kretati, trčanje sa brzinom od 6 mph ili vožnjom bicikla od 14 do 15,9 mph i dalje će sagorjeti 372 kalorije za pola sata. Sagorjet ćete još više kalorija ako u svoje treninge uključite intervale većeg intenziteta.

Ojačajte mišiće

Ciljane vježbe trbušnjaka i bedara neće smanjiti masnoću, ali će vam dati dobro definirane mišiće za prikaz kada se masti povuče. Vježba kapetanske stolice je najbolja aktivnost za područje nagiba, navodi ACE. Postavite podlaktice na ruke stolice i uhvatite ih za ručke. Pustite da vam noge vise ravno. Polako podižite koljena prema grudima, a zatim se vratite pod kontrolom u početni položaj. Da biste radili bedra, „Mišić i snaga“ preporučuje mrtve žičare u obliku ukočenih nogu i iskorake. Da biste učinili mrtve žičare, stanite na maloj platformi sa šankom na podu i držite šipku s opružnim hvatom. Noge, ruke i leđa držite uspravno, a zatim se polako vratite u početni položaj. Izvedite korak po korak tako da postavite vagu preko ramena, a zatim zakoračite gore-dolje na klupu ili sličnu uzdignutu platformu.



Komentari:

  1. Aethelhard

    Veoma sam zahvalan što su prosvetlili, i što je najvažnije, na vreme. Zamislite, već šest godina na internetu, ali prvi put čujem za to.

  2. Elye

    Ja sam konačan, žao mi je, ali ne možete dati malo više informacija.

  3. Jameson

    Kakva retka sreća! Kakva sreća!

  4. Upwode

    This is the whole point.

  5. Goltiramar

    Zaista ?



Napišite poruku