Fitness

Lako vježbanje plivanja

Lako vježbanje plivanja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uključivanje udaraca i kratkih plivanja olakšava rad vježbanja.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Plivanje je vježba s cijelim tijelom sa malim udarom, koju lako možete prilagoditi svom nivou fitnesa i željenom intenzitetu. Međutim, plivanje istog kruga nakon kruga može zaustaviti vaš napredak i lako vam dosaditi. Čak i lagana vježba plivanja može uključivati ​​zagrijavanje, udarne vježbe za fokusiranje na tehniku, glavni set koji se sastoji od kratkih plivanja s odmorom između svakog i hlađenja. Možete plivati ​​cijeli trening slobodnim stilom ili uključiti backstroke, grudi i leptir ako želite. Ako ste novi u vježbanju ili imate postojeća zdravstvena stanja, prije vježbanja provjerite sa zdravstvenim radnikom.

Stroke bušilice

Uključivanje udarnih vježbi u vježbanje pomaže poboljšati vašu tehniku ​​i efikasnost, što vas u konačnici čini bržim plivačem. Usredotočite se na koordiniranje izvlačenja ruku s rotacijom torza i produžavanje tijela svakim potezom. Plivanje s jednom rukom, plivanje nadohvat ruke u kojem dodirujete ruke u ležernom položaju iznad glave između svakog naizmjeničnog udara ruke, povlačenje prstiju u kojem plivate slobodnim stilom dok povlačite vrhove prstiju po vodenoj površini i udarate rukama u prostrani položaj iznad glave jednostavne su vježbe koje promoviraju dobru tehniku ​​plivanja. Uz to, plivanje uvlakom između nogu pomaže vam da se fokusirate na jačanje izvlačenja ruke i rotiranje trupa sa svakim potezom.

Vježba za početnike

Ako ste početnik, plivanje 500 metara u jednom treningu može se činiti zastrašujućim. Razbijanje udaljenosti u manje segmente isprepletene s odmaranjem omogućava vam brže plivanje s boljom tehnikom i olakšava kompletiranje udaljenosti od vježbanja. Zagrijte se sa 100 metara lakog plivanja. Napravite dva plivanja od 100 dvorišta umjerenim tempom, odmarajući se 12 udisaja između svakih 100. Nakon odmora jedan ili dva minuta, plivajte dva segmenta od 75 dvorišta i odmarajte 10 udisaja između svakog od segmenata od 75 dvorišta. Ohladite se sa dva segmenta veličine 25 dvorišta koji pucaju nogom.

Vježba u jednom milju

Plivanje otprilike jedne milje, odnosno 1.750 metara, čest je cilj kupača. Uključujući razne vježbe i udaljenosti plivanja pomaže vježbu mentalno i fizički upravljivom. Zagrijte se sa 150 metara lakog plivanja, a zatim udarajte 200 metara po leđima s ispruženim rukama prema gore u struji. Odmarajte se jednu minutu i šutnite četiri segmenta od 25 dvorišta s odmarom od 15 sekundi. Plivajte 200 metara s plutačom, odmarajte 30 sekundi, a zatim povucite četiri segmenta veličine 50 dvorišta s odmarom od 15 sekundi između svakog. Plivajte 200 metara, odmarajte 30 sekundi i plivajte četiri segmenta od 75 dvorišta s odmarom od 15 sekundi između svakog. Nastavite sa 100 metara jarbola, udaranja i plivanja. Ohladite se sa 100 metara lakog plivanja.

Lako vježbanje triatlonca

Ako ste triatlonec, vježba koja uključuje plivanje nekoliko kratkih segmenata brzinom trke pomaže vam da se fokusirate na održavanje konzistentnog tempa tijekom svojih utrka. Zagrijte se s pet laganih plivanja od 100 dvorišta, s odmakom od 10 do 20 sekundi između svakog. Odmorite se jednominutnom pauzom, a zatim napravite šest segmenata udaraca od 50 dvorišta sa 20 do 30 sekundi između svake. Za svoj glavni set, plivajte 10 segmenata veličine 100 dvorišta uz napor oko 80 posto, uz 10 do 30 sekundi odmora između svakog plivanja. Taj tempo, otprilike brzina kojom biste plivali u triatlonu na olimpijskoj daljini, trebao bi se osjećati umjereno izazovnim, ali izvediv. Udarajte 100 metara u pojednostavljenom položaju, fokusirajući se na jačanje udara s bokova s ​​minimalnim savijanjem u koljenima. Završite s laganim plivanjem od 100 dvorišta i zagrijavanjem.