Fitness

Zašto ne smršavim ako puno radim?

Zašto ne smršavim ako puno radim?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Provjerite svoju prehranu ako se vaga ne kreće.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Kada se osjećate kao da radite sve kako treba i redovno udarate u teretanu, može biti demotivirajuće da vidite malo pokreta na vagi. Ako vam je cilj bio smršaviti i ne vidite rezultate, može biti primamljivo odustati i umjesto toga udariti kauč. Ali prije nego što se odreknete vježbanja, provjerite da ne činite greške u vježbanju koje sabotiraju vlastite napore i zaustavljaju uspjeh u mršavljenju poput zanemarivanja prehrane ili zaglavljenja u treningu vježbanja.

Efikasnost tela

Ljudsko tijelo je izgrađeno za efikasnost. Vremenom će se vaše tijelo naviknuti na određene vježbe ako se redovno izvode. To znači smanjeni broj sagorjelih kalorija, zbog manjeg napora koji se troši. S druge strane, to znači da se spremate, poboljšavate izdržljivost i postajete jači, ali može značiti i smanjenje gubitka kilograma. Pokušajte promijeniti svoju rutinu, dodajući ponavljanja svom uobičajenom treningu ili povećavajući težinu koju podižete da biste srušili plato za mršavljenje i izazvali svoje tijelo. Univerzitet u New Hampshireu predlaže dodavanje intervala treninga visokog intenziteta - gdje se prebacujete između redovitog intenziteta i kratkih rafala vježbi visokog intenziteta poput burpeja, alpinističkih skakača i skakaonica - svojim treninzima. To će dodatno izazvati vaše tijelo i vjerovatnije je da ćete vidjeti neko kretanje na skali.

Rushing Workouts

Svatko vam nedostaje vremena, ali ako naviknete na vježbanje na naviku, možda ćete svom tijelu učiniti uslugu. Prekoračenje kroz ponavljanja s ležernim oblikom ne omogućava uvijek vašim mišićima puni raspon pokreta ili izolaciju potrebnu da zaista napreduju. Umjesto toga, odvojite vrijeme kako biste osigurali da svaku vježbu radite pravilno - čučnjevi neće učiniti mnogo da toniraju svoj piling ako ih radite nepravilno. Pazite na sebe ili zatražite stručnjaka da provjeri obrazac kako biste bili sigurni da ne sabotirate mršavljenje davanjem manje od 100 posto.

Loša dijeta

Čak i ako uložite divan napor u teretani, nećete vidjeti napredak ako i dalje jedete dijetu bogatu zasićenim masnoćama i kalorijama. Funta je jednaka 3.500 kalorija, tako da biste izgubili jedan kilogram u jednom tjednu, morali biste stvoriti kalorijski deficit između potrošenih i unesenih kalorija u iznosu od 500 kalorija tokom sedam dana. Čak i ako mislite da jedete dobro, možda ćete imati neke prigušene kalorije koje usporavaju gubitak kilograma. Pokušajte snimiti što jedete jedan dan i vidjeti gdje vam ishrana može poći po zlu - možda ćete iznenaditi neke stvari koje jedete bez razmišljanja. Planiranje promišljene prehrane koja uključuje visokokvalitetne, bogate hranjivim sastojcima hranu može vam pomoći da skočite započeti gubitak kilograma.

Nedostatak pomoći

Kad naporno radite na postizanju ciljeva u fitnessu, možda nesvjesno pravite greške u svom planu. Angažiranjem profesionalca, poput osobnog trenera ili nutricioniste, ozbiljno shvaćate svoju kondiciju i svoje rezultate. Profesionalac vam može pomoći da napravite plan prilagođen vašim specifičnim ciljevima i možete bolje pratiti svoj uspjeh i ostati vas motiviran. Ako vam netko odgovori i uplati novac za tu uslugu, možete dodati sloj odgovornosti i znanja vašim vježbama, što će im pomoći da budu efikasniji.



Komentari:

  1. Kazigore

    Za stvarno?

  2. Bolaji

    Mislim da grešite. Mogu braniti svoj položaj. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.

  3. Akigrel

    Hvala vam na pomoći u ovoj stvari, kako da vam zahvalim?



Napišite poruku