Fitness

Je li više od 20 situacija loše?

Je li više od 20 situacija loše?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situipi su u redu, ali isto tako radite i druge vježbe jačanja jezgre kako bi se spriječila prilagodba mišića.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Otkrivanje razlike između "dobre" i "loše" vježbe često je pitanje koga pitate. Općenito, izvođenje bilo koje vrste vježbe je bolje nego nijedno, sve dok vježbu izvodite sigurno. Imajući to na umu, ako se pitate je li raditi više od 20 situapsa „loše“, kratak odgovor je ne.

Ispravan obrazac

Situps su vježba za jačanje mišića koja primarno djeluje na mišiće rektusa abdominisa u sredini trbuha. Da biste ih pravilno napravili, stavite noge ispod kauča ili narukvice ili ih neka prijatelj drži. Lezite na pod i ruke stavite iza vrata ili glave; samo zapamtite da ne opterećujete vrat tokom vežbe. Savijte se u struku i bokovima te podignite gornji dio tijela od poda, dodirujući laktove koljenima ako to želite. Dovedite gornji dio leđa do poda prije nego što započnete sljedeće ponavljanje.

Mišića umor

Kao općenito pravilo, svaku vježbu za jačanje mišića koju radite trebalo bi raditi „do umora“, što znači da će vam se mišići iscrpiti i biće teško napraviti više ponavljanja vježbe. Kada, primjerice, u teretani koristite stroj za vježbanje, kao što je stroj za trbušne kovrče, ploče s utezima postavite na težinu koja će vaše mišiće zamoriti na kraju seta od 12 do 15 ponavljanja. Kada radite redovne sitpove, u međuvremenu nemate dodatnu težinu sa kojom se trebate suprotstaviti, pa rad "do umora" znači raditi situpe dok više ne možete raditi.

Setovi

Kao što ste možda skupili, idealan broj situpsa bit će različit za svaku osobu, na osnovu ukupne snage i kondicije, dobi i genetike. Vaš maksimum može biti 10 situps; za tvog prijatelja to bi moglo biti 100. Jednom kada učiniš taj jedan set i istreniraš mišiće, više ne trebaš raditi taj dan. Jedan set vježbi koji rade vaše mišiće na umor dovoljan je većini ljudi, podsjeća MayoClinic.com. Još jedna važna stvar koju morate imati na umu: sami situi neće vam dati ravan trbuh. Da biste izgubili masnoću koja okružuje te mišiće, morate raditi vježbe za sagorijevanje kalorija kao što su trčanje, plivanje, biciklizam ili bilo koji drugi tip kardio-a.

Vrijeme za odmor

Kao i kod svake vježbe jačanja mišića, važno je dati mišićima vrijeme da se odmore i oporave. Svaki put kada uradite vježbu za jačanje mišića, vaši mišići dobijaju sitne suze - tu će rasti novo mišićno tkivo. Da biste dali tijelu vrijeme da stvori to novo tkivo, morate imati najmanje 24 sata odmora između treninga snage.