Fitness

Kako disciplinirati sebe dok trčite


Disciplina dok trčanje u velikoj je mjeri mentalna usredotočenost.

John Howard / Digital Vision / Getty Images

Veliki dio uspjeha vašeg režima trčanja svodi se na disciplinu, ali ne postoji čarobni eliksir ili mentalni trik za savršenu disciplinu. Dok disciplinirana rutina započne prije nego što krenete na stazu, potrebna je kombinacija metoda kako bi vaš režim bio dobro podmazan, uredan stroj. Pokušajte eksperimentirati sa različitim taktovima dok nastavljate rasti kao trkač.

1.

Planirajte ciljeve i pratite svoj napredak. Započnite ovaj postupak - koji vam povećava fokus stavljajući vam određeni mentalni cilj - prije trčanja i nastavite dok trčite. Najavite svoje ciljeve putem fitnes aplikacije za praćenje ili društvenim medijima; ljudi imaju tendenciju da se drže ciljeva koje su objavili u javnosti. U trku ponesite pedometar sa sobom i uvek beležite svoj napredak. Zabilježite konkretne, statističke dokaze svog napretka - ovaj mali trik potiče razvoj zdravih, redovnih navika trčanja.

2.

Organizirajte svoje misli dok trčite. Pišući za Peak Performance, sportski psiholog Lee Crust primjećuje da mentalna organizacija vodi svrsishodnosti. Prebrojite određene predmete na svojoj ruti - poput crvenih krovova ili borova - ili igrajte abecedu u kojoj mislite na određene riječi iz određene kategorije, poput vrsta životinja, koje započinju slovima "A" do "Z." Ova mentalna metoda, koja se naziva disocijacija, pomaže smanjiti fokus na fizičkom naprezanju i može vam pomoći da se snađete u trčanju.

3.

Slušajte muziku, drugu tehniku ​​disocijacije. Studija iz 2011. godine sa istraživača sa Državnog univerziteta u Njujorku u Cortlandu otkrila je da slušanje bilo koje vrste muzike tokom vežbanja pomaže u sprečavanju psiholoških povratnih informacija povezanih s umorom, što zauzvrat povećava fizičke performanse.

4.

Vežbajte mentalnu asocijaciju. Ova metoda, suprotna disocijaciji, može vam pomoći da povećate brzinu i performanse trčanja kroz mentalnu disciplinu. Usredotočite se na ono što se događa u vašem tijelu, primjećujući vaše držanje i osjećaje svih sitnih mišićnih senzacija. Uspostavite redovan obrazac disanja i unesite sve potrebne korekcije u formu dok trčite.

5.

Pozovite prijatelja. Često, imati posvećenog partnera koji vodi posao koristi obe strane; kad se ne osjećate disciplinirano, nastup vašeg partnera može vas nadahnuti i obrnuto. Ref 2

Savjet

  • Priložite razlog trčanju. Na primjer, prijavite se za dobrotvornu utrku ili maraton koji podržavaju vašu blizinu. Možda ćete se disciplinirati ako trenirate iz razloga koji vas zanima.

Upozorenje

  • Znajte kada treba prestati. Dobra disciplina ne znači gurati svoje tijelo do točke ozljede. Slušajte svoje telo kada vam govori da ne možete nastaviti. Prestanite trčati ako osjetite nelagodnost u gornjem dijelu tijela, slabost, nemir ili osjećaj prodiranja zraka u pluća. Ako simptomi potraju i nakon što ste prestali, potražite liječničku pomoć što je prije moguće.

Resursi (2)