Fitness

Kako razviti maksimalnu brzinu sprintanja

Kako razviti maksimalnu brzinu sprintanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ojačajte noge kako biste pobijedili u utrci.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Bez obzira da li vam je cilj pojačati vježbanje, poboljšati atletske sposobnosti ili se natjecati u disciplinama na terenu, uz malo truda možete poboljšati svoju sprintersku brzinu. Trening za sprintove može biti mentalno i fizički naporan. No, s prednostima poput gubitka masnoće, mišićne snage, poboljšane izdržljivosti i veće okretnosti može se itekako isplatiti izazov. Razvijanje vrhunske sprinterske sposobnosti zahtijeva snagu u kombinaciji sa eksplozivnom snagom. Fino ugađanje obrasca i pokretanje bušilica mogu vam pomoći da brže trčite.

1.

Zagrejte se s pet do 10 minuta žustrog hodanja ili laganog trčanja; naprezanje mišića prije nego se pravilno zagrije može prouzrokovati ozljede. Pratite zagrevanje sa krugom ili dve dinamične vežbe, poput preskakanja ili marširanja u visokom koljenu, koje će vam pomoći aktiviranje fleksura kuka.

2.

Trčite s pravilnim držanjem i oblikom, što vam može pomoći da generirate više brzine. Spustite se na prednju nogu, a ne na srednji dio stopala, kao što je to učinjeno u trčanju izdržljivosti, i odmah se provucite i gurnite prstima. Ruke koristite za zamah, okrećući ih napred-nazad sa laktovima savijenim do 90 stepeni.

3.

Skratite korak Možda se čini kao da što veći koraci poduzimate, brže ćete stići do cilja, ali obrnuto zapravo može biti točno. Vaš cilj je brzina i duži koraci pomažu u daljini, a ne brzini. Kratki i brzi koraci, dok se noge okreću u krugu poput pedaliranja bicikla, mogu vam pomoći da brže dođete do cilja. Uskladite svoje disanje sa udarcima stopala.

4.

Uravnotežite i izgradite svoje mišiće snage, koji za sprintanje čine tetiva, kvadriceps i gluteni. Potkoljenica i kvadriceps su mišićne grupe koje uravnotežuju ravnotežu; ako je jedan značajno jači od drugog, obje mišićne grupe ostavlja otvorene za ozljede. Izvršite složene vježbe, za koje je potrebno više mišićnih grupa da rade zajedno, poput čučnjeva, pluća, mrtvih dizanja i pojačanja.

5.

Ojačajte svoju jezgru, koja održava vaše telo stabilizovanim tokom trčanja. Izvedite mostove, daske, nadčovjeke i bočne daske. Trenirajte svoje jezgre tri do četiri dana sedmično uz tri seta svake vježbe. Provedite dvije do pet minuta na svaku vježbu.

6.

Dva dana nedeljno izvodite sprinterske vežbe da biste povećali brzinu, snagu i izdržljivost. Na primjer, izvedite osam sprinta na 200 metara s dvije minute odmora između vožnji. Cilj za završetak svakog sprinta u roku od 30 sekundi ili manje.

7.

Odmarajte se najmanje jedan do dva dana nedeljno. Pretreniranje mišića zapravo može usporiti vašu brzinu trčanja a ne poboljšati se. Vašim mišićima treba vremena da se odmore i poprave kako bi brže i jače izašli na svoj sljedeći trening.

Upozorenje

  • Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što povećate intenzitet svojih treninga. Obavestite svog lekara ako imate bilo kakve povrede ili stanja koja mogu ometati trčanje ili trčanje.



Komentari:

  1. Samukinos

    Zanimljivo, dok postoji analogni?

  2. Kahla

    Radite li SEO na svom blogu? Želim to da uradim, ali ne znam odakle da počnem... Lako sam pronašao vaš sajt u pretrazi, ali izgleda da mog bloga čak i nema :(

  3. Dalabar

    a ovo ima analogni?

  4. Aylmer

    Veliko hvala, kako da vam zahvalim?



Napišite poruku