Prehrana

Svakodnevne ideje za obrok s promatračima težine

Svakodnevne ideje za obrok s promatračima težine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jednostavne ideje za obrok najbolje rade.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Ništa ne može biti gore od toga da osjetite poznate muke gladi i da nemate pojma šta treba jesti, pogotovo prilikom dijeta. Znati šta jesti i kako kombinirati hranu jedan je od izazova zdrave prehrane. Ako niste navikli da gradite hranjivu ploču, možda ćete nacrtati prazan put kada su u pitanju ideje. Program Weight Watchers ne smatra nijednu hranu izvan ograničenja, ali sistem bodova vas ohrabruje da većinu vremena odaberete niskokaloričnu hranu, gustu hranjivu tvar. Stvaranje nedeljnog plana obroka pomaže vam da budete na putu. Napravite listu nedeljnih kupovina kako biste odgovarali planovima obroka koje kreirate.

Opće smjernice

Program Weight Watchers daje opće smjernice. Imajte to na umu prilikom planiranja obroka. Cilj je pojesti najmanje pet obroka voća i povrća svaki dan. Porcija voća i svih povrća, osim lisnatog zelenila, je jedna polovina šolje. Porcija lisnatog zelenila je 1 šolja. Program preporučuje da se jede najmanje dvije porcije mliječnih proizvoda od 1 šalice i dvije žličice zdravih ulja, poput maslinovog ulja, svaki dan. Cilj je odabrati cjelovite žitarice, poput hljeba od punog pšenice i tjestenine od pune pšenice kad god je to moguće.

Ideje za doručak

Voće je hranljivo, svestrano osnovno sredstvo za doručak. Možete ga upariti s bilo kojom hranom za doručak. Na listu za kupovinu dodajte raznovrsno voće. Većina plodova ima nultu vrijednost bodova. Isprobajte 1 šolju laganog jogurta od vanilije sa svježim komadima ananasa i borovnicama. Žitaricama možete dodati i voće. Tri četvrtine šalica mekinja pospite borovnicama. Koristite jednu polovinu mleka bez masnoće. Ako želite žedan doručak, probajte omlet od špinata i feta. Koristite jedno jaje, jedno jaje, seckani špinat i feta sir. Kuhajte svoju omlet sprejom za prskanje za kuhanje. Sve tri ove ideje za doručak su svaka tri boda.

Opcije za ručak

Isprobajte srdačnu salatu od pečene govedine, napravljenu po vašem izboru od miješanog zelenila, tanko narezane pečene govedine, rezanog avokada, sira iz mozzarele sa smanjenim udjelom masti, suhih brusnica i 1 žličicu balzamičnog sirćeta ili maslinovog ulja. Napravite slani sendvič sa salatom od tunjevine. Upotrijebite polovinu šalice tune u procijeđenoj vodi. Pomiješajte u majonezu bez masnoće ili grčkom jogurtu, Dijon senfu, sjeckanom paprikom i kockom celera. Poslužite preko kreveta od miješanog zelenila. Svaka ideja za ručak ima šest bodova.

Zdrave večere

Probajte kozice na žaru na krevetu od kuskusa. Učinite svoje kozice aromatičnim tako što ćete ih 30 minuta marinirati u maslinovom ulju, sjeckanom cilantru i soku od limete. Porcija kozica je 6 unci, a porcija kuskusa 1 šolja. Kad žudite za udobnom hranom, probajte pečenu govedinu s pire krompirom i zeleni grah s namazanom salatom. Za svoj zeleni grah upotrijebite 2 g kuhane mršave pečene govedine, pola kašike pire krumpira i 1 kašiku putera. Ove ideje za večeru imaju ukupnu vrijednost bodova osam.


Pogledajte video: 30 NEVJEROJATNIH IDEJA I TRIKOVA KOJI ĆE VAM POMOĆI NAPRAVITI OBROK (Avgust 2022).