Prehrana

Najbolji dnevni unos kalorija za starijeg građanina


Održavanje zdrave tjelesne težine povećava vaš životni vijek.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvještavaju da je u razdoblju od 2007. do 2010. godine više od jedne trećine starijih osoba starijih od 65 godina klasificirano kao pretilo. Kalorijske potrebe seniora za zdravo upravljanje težinom uvelike ovise o njegovoj trenutnoj tjelesnoj težini i razini fizičke aktivnosti. Stariji ljudi obično ne trebaju jesti toliko kalorija kao mlađi odrasli ljudi.

Žene

Nakon 50. godine, ženama je potrebno manje kalorija za održavanje zdrave tjelesne težine. Prehrambene smjernice za Amerikance 2015. upućuju na to da ženama starijim od 50 godina treba 1.600 kalorija dnevno ako su sjedeće, 1.800 kalorija dnevno ako su umjereno aktivne i 2.000 do 2.200 kalorija dnevno ako redovno sudjeluju u fizičkim aktivnostima ekvivalentnim hodanju duže od 3 milje dnevno tempom od 3 do 4 milje na sat. Ovo je pored fizičke aktivnosti povezane s svakodnevnim životom.

Muškarci

Muškarcima starije životne dobi često je potrebno više kalorija od starijih žena jer uglavnom imaju veće veličine okvira i više mišićne mase. Prema Prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010, starijim muškarcima starijim od 50 godina često je potrebno 2000 do 2.200 kalorija ako sjede. Muškarci koji su umjereno aktivni, što znači da pored redovnih dnevnih aktivnosti, koji sudjeluju u fizičkim aktivnostima ekvivalentnim hodanju od 1,5 do 3 milje na dan brzinom od 3 do 4 milje na sat, zahtijevaju od 2200 do 2400 kalorija dnevno. Muškarcima koji vode aktivni stil života potrebno je od 2400 do 2800 kalorija svaki dan.

Kalorija po kilogramu

Stariji građani mogu koristiti svoju tjelesnu težinu kako bi odredili svoje individualne potrebe za kalorijama za održavanje kilograma. Harvard Medical School sugerira da odraslima treba oko 13 kalorija za svaki kilogram njihove tjelesne težine ako su sjedeći, 16 kalorija po kilogramu ako su umjereno aktivni, te oko 18 kalorija za svaki kilogram njihove tjelesne težine ako vode aktivan životni stil. Na primjer, umjereno aktivnoj starijoj osobi koja teži 115 kilograma potrebno bi bilo oko 1.840 kalorija dnevno, dok umjereno aktivnom starijem muškarcu koji teži 160 kilograma potrebno je oko 2.560 kalorija dnevno za održavanje težine.

Gubitak težine

Prekomjerni i pretili ljudi koji traže gubitak kilograma trebali bi smanjiti trenutni unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno, predlažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Jedna kilogram jednaka je 3.500 kalorija. Prolijevanje jednog do dva kilograma tjedno je sigurno, ali učinkovito za dugoročni uspjeh, napominje CDC. Sveučilište u Washingtonu izvještava da je prekomjerno težina i gojazni odrasli ljudi dnevno potrebno 10 kalorija za svaki kilogram njihove željene tjelesne težine kako bi dostigli ciljnu težinu. Na primjer, starija žena koja želi dostići 140 kilograma trebala bi ciljati na 1.400 kalorija dnevno, dok starije žene s ciljanim težinama od 120 kilograma trebaju oko 1200 kalorija dnevno.


Pogledajte video: Koliko Kalorija treba da jedem? (Oktobar 2021).