Fitness

CrossFit Vježbe obuke


CrossFit treningi lako se prilagođavaju putnicima.

Izvor slike / Fhotodisc / Getty Images

CrossFit je program vježbanja zasnovan na funkcionalnim pokretima koji se izvode relativno visokim intenzitetom. Program ima za cilj stvoriti naprednu kondiciju kroz vježbe koje su stalno raznolike, kako po sadržaju tako i po trajanju. Jedna od prednosti CrossFita je ta što se najviše može raditi bilo gdje bilo odabirom vježbi dizajniranih oko opreme koja je dostupna i uvjeta bilo kojeg dana.

Spakirajte konopac

Držite rezervno uže za skakanje u svojoj putnoj torbi. Skakanje konop je odlična kondicijska vježba za putnike. Ako ste već savladali skok užeta i treba vam više izazova, pokušajte sa duplim potvlačenjem. Kao što samo ime govori, konopac se pri svakom skoku prolazi ispod stopala dva puta. Dvostruki potkoljenici zahtijevaju veći stupanj kondicije, koordinacije i vještine od tradicionalnih skakanja užeta. Ako zaboravite spakirati konopac, umjesto toga izvedite neke skakače ili čučnjeve.

Idite na trčanje

Trčanje - ili hodanje, u zavisnosti od nivoa vaše kondicije - još je jedna od sjajnih opcija za ubrzavanje vašeg pulsa. Ako imate pristup traci za trčanje, ovo je pravi trenutak da napravite neki intervalni trening. Trčite koliko možete naporno za četvrt milje, a zatim prođite četvrt milje. Ponovite još tri puta. Ili razmislite o kombiniranju kratkog, intenzivnog trčanja s jednim ili dva druga pokreta. Na primjer, možete pretrčati četvrt milje nakon čega slijedi 50 čučnjeva, a zatim ponovite tri puta za kompletan trening.

Udari palubom

Pushhups i situps se mogu obaviti u vašoj sobi ili hotelskoj teretani. Svakim pritiskom dodirnite grudi na pod i potpuno ispružite ruke pri vrhu, držeći tijelo u uskoj dasci. Guranje se lako mijenja tako što ćete koljena spustiti na pod. CrossFit situps fokusira se na čitav raspon pokreta. Lezite s podignutim koljenima i noge oslonjene na pod. Rukama dodirnite pod, a zatim sjednite i dodirnite stopala. Početnici mogu izmijeniti satup limitirajući raspon pokreta.

Stavite sve zajedno

Kombinacijom nekoliko osnovnih pokreta možete stvoriti vježbe koje možete raditi u Holiday Inn-u, u kući svoje bake na Dan zahvalnosti, ili u vašoj garaži kada se jednostavno ne osjećate kao boriti se u prometu do teretane. Isprobajte ovu vježbu na sljedećem putovanju izvan grada. Uključuje pet krugova iz samo dva pokreta: skakanje konopa i sita. U prvom krugu izvedite 50 skokova s ​​konopa i 50 situacijskih skokova. Drugo kolo ima 40 skokova užeta i 40 sita. Nastavite da smanjujete broj ponavljanja za 10 za svaki krug. Posljednje, odnosno peto kolo je 10 skakačkih konopa i 10 situpi.

Resursi (2)


Pogledajte video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Septembar 2021).