Sport

Osnovni treningi za softball igrače

Osnovni treningi za softball igrače



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Softball igračima je potrebno snažno jezgro za zaštitu leđa.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Iako se često zanemaruju, jezgrani mišići su ono što igraču koji omogućava softball da prenese snagu dok maše palicom ili baca loptu. Eksplozivnost koju stvaraju bokovi i noge prenosi se kroz vaš torzo, gdje se nakon toga probija do vaših ruku, tako da se velikom brzinom možete ljuljati i bacati. Jezgrani mišići takođe stalno rade na podršci trupa softball igrača kako bi kralježnica bila zaštićena. Osnovni treninzi za softball igrače trebali bi uključivati ​​vježbe stabilnosti, snage i snage.

Efikasan temeljni trening

Igrači softbola moraju biti dosljedni njihovom treningu kako bi vidjeli značajnija poboljšanja, ali isto tako moraju osigurati da trbuhu, oblinama i bokovima daju dovoljno vremena za oporavak. Zakažite svoje sesije dva do tri dana sedmično sa slobodnim danom. Započnite seansu 10-minutnim dinamičkim zagrijavanjem kako biste povećali protok krvi i tjelesnu temperaturu. Trčite ili skačite konop pet minuta, a zatim izvodite dinamične istegne, poput uvijanja trupa.

Izgradnja jezgre stabilnosti

Započnite vježbanje sa vježbama jezgre stabilnosti omogućava vam bolje održavanje pravilnog držanja kralježnice dok trčite, skačete, ljuljate i bacate. Sertifikovani stručnjak za snagu i kondicioniranje Mark O. Dagenais preporučuje ugradnju prednjih dasaka i kapi za pete. Za izvođenje prednjih ploča ležite na trbuhu na podlozi za vježbanje s laktovima postavljenim na prostirku ispod ramena. Podignite tijelo tako da se podižete od laktova i nožnih prstiju. Držite ravnu liniju kroz torzo i bedra 45 sekundi. Kapi za pete izvode se iz ležećeg leđa. Gurnite mali dio leđa u prostirku dok savijate koljena i podižete noge s poda. Spustite jednu petu prema podu, sprječavajući da se mali dio leđa podigne. Prebacite noge, polako biciklirajući napred-nazad dok ne završite 10 ponavljanja. Uradite dva seta iz svake vježbe.

Razvijanje funkcionalne snage

Umjesto da se vježbama za izolaciju, kao što su drobljenje, radite sa svojom jezgrom, funkcionalne vježbe kao što su jackni noževi za vježbanje i ljuljačke kettlebell uključuju element nestabilnosti ili vas prisiljavaju da budete na nogama, što pobliže oponaša kako će vaši mišići morati raditi polje. Da biste izvodili vratolomne kuglice za vježbanje, postavite se u položaj guranja dok vam potkoljenice odmaraju uz kuglu za vježbanje. Uvucite kolena u prsa, prevrćući loptu prema rukama. Ispružite noge kako biste lopticu vratili u početni položaj. Nastavite kroz 12 ponavljanja i uradite dva seta. Za ljuljačke kettlebell, obje ruke stanite i držite jedan kettlebell između nogu. Gurnite kukove unazad i savijte koljena da se spustite u čučanj, a zatim eksplodirajte prema gore, potiskujući kettlebell napred i gore sve dok ne bude oko visine ramena. Čučite natrag dolje da prebacite kettlebell između nogu, a zatim ponovite, dovršavajući dva seta od 10 ponavljanja.

Povećanje jezgrene snage

Ugradite eksplozivnost u svoje jezgre sa medicinskom kuglom tako što ćete uključiti nadzemno bacanje i zakretanje i bacanje. Za bacanje iznad glave objema rukama držite kuglu sa sobom. Spustite se u čučanj, bacajući loptu među noge. Odmah eksplodirajte, gurajući loptu gore-naprijed, i baci loptu i leđa iza sebe što više i dalje. Pustite loptu da padne, a zatim priđite njoj i pripremite se za sljedeću predstavu. Za rotiranje i bacanje stanite okomito na zid i obje ruke držite kuglu za lijek ispred sebe. Okrećite se od zida da biste se opteretili, a zatim eksplozivno uvijte, bacajući loptu što jače o zid. Pustite loptu da padne, a zatim se namjestite za sljedeću predstavu. Izvršite dva niza od šest ponavljanja svake vježbe.