Fitness

Da li radi stroj Ab Torso u teretani?


Strojevi za drobljenje mogu vam pomoći u toniranju trbuha.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Osnovni trening uključuje više od pukotina i sitnica. Za efikasan trening bitno je trenirati trbušnjake iz svih uglova. Većina vježbi ab zahvata abdominis rektusa, ali ima zanemariv utjecaj na vanjske i unutarnje udubine. Mašina ab torzo cilja ove dvije mišićne grupe i poboljšava snagu jezgre. Međutim, ponekad rizici nadmašuju koristi. Bol u leđima i povrede uobičajena su briga među onima koji koriste ovaj komad teretane.

Prednosti rotacije trupa

Jaka jezgra može poboljšati vaše fizičke performanse, kao i vašu stabilnost i ravnotežu. Većina vježbi u određenoj mjeri zahvaća ove mišiće. Na primjer, kada radite mrtve žičare ili čučnjeve, vaša jezgra pomaže stvaranju sile. Svakodnevne aktivnosti, kao što su hodanje, trčanje, penjanje stepenicama i savijanje, oslanjaju se na vaše trbušne mišiće.

Rectus abdominis, transversus abdominis, unutrašnje kosti i eksterijeri su četiri glavne mišićne grupe vašeg jezgra. Prekrivaju unutrašnje organe, stabiliziraju prtljažnik i stvaraju čvrste temelje za sve aktivnosti. Rad vaših oblina jednako je važan kao i trening vašeg rektusa abdominisa - takozvana „šest kolica“.

Ab torso mašine zahvaćaju i unutarnju i vanjsku potkoljenicu. Kršljevi i sitnice, za poređenje, prvenstveno ciljaju rektus abdominis. Rotiranjem torza, izgradit ćete jače obline i dobiti uravnoteženiju vježbu jezgre. To će poboljšati vaš opseg pokreta i općenito fitness.

Suprotno uvriježenom mišljenju, treniranje oblina ne povećava struk ukoliko ne koristite veliku težinu. S vremenom će ti mišići postajati sve jači i vašem apsilu daju čvršći izgled.

Rotacija trupa također može pomoći u poravnavanju kralježnice i obnavljanju pravilnog pokreta mišića u leđima. Problem je u tome što su vam mišići donjeg dijela leđa dizajnirani da se odupru uvijanju, tako da mogu biti lakše ozlijeđeni dok izvodite ovu vježbu na mašini.

Potencijalni rizici

Iako vam ab torso mašine omogućavaju da izolirate obline stabilizovanim pokretom, njihove rizike ne treba zanemariti. Ovaj dio opreme ide u skladu s pravilom broj jedan na većini strojeva za teretanu: da vam leđa budu ravna prema klupi. Kao rezultat, stavlja stres na kralježnicu. Nadalje, prouzrokuje da se kralježnica savija nenormalno, što može dovesti do bola u donjem dijelu leđa. U najgorem slučaju, ova vježba može oštetiti vaše diskove.

Drugi problem sa strojem za ab torso je taj što ne uspijeva angažirati vaše mišiće duboke stabilizacije. Zapamtite, vaša jezgra je višeslojna. Zanemarivanje dubokih trbušnih mišića može uticati na stabilizaciju jezgre.

Uz to, mnogi polaznici teretane koriste ovu mašinu u pogrešne svrhe. Sviđalo vam se to ili ne, ne možete uočiti smanjenje masti. Vježbe rotacije trupa imaju malo ili nimalo utjecaja na razinu tjelesne masti.

Kako raditi svoje zadatke

Aparat za torso ab može vam pomoći u jačanju oblina, ali postoje i bolje mogućnosti. Prema Američkom vijeću za vježbanje, dobar način da se ti mišići uključe je dodavanje uvrnutog pokreta tradicionalnom krckanju. Za ukupnu čvrstoću jezgre, stručnjaci preporučuju zavrtanje na kotačima, smanjenja uvijanja na klupi, škripanje bicikala i stabilnost kuglice za stabilnost.

Studija koju je provelo Odjeljenje za fizikalnu terapiju na Korejskom univerzitetu u Seulu ističe da jednostrani temeljni trening, poput vježbi rotacije, može poboljšati stabilnost prtljažnika. Neki primjeri uključuju ruski zavoj, bočni nož, pad kosih steza i sjedeće upornice. Još jedna mogućnost je Pallof preša, vježba za kablove koja pomaže razvijanju čvrstoće jezgre dok kipiraju vaše obline.

Na kraju dana ovisi o tome hoćete li koristiti aparat za rotaciju ili ne. Odmjerite prednosti i nedostatke - i zapamtite da postoje sigurnije, efikasnije vježbe za odabir.


Pogledajte video: The Real Men in Black - Black Helicopters - Satanism - Jeff Rense and Jim Keith - Multi - Language (Oktobar 2021).