Fitness

Kružni trening sa mašinama za opterećenje

Kružni trening sa mašinama za opterećenje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latini spuštanja mogu biti deo sklopa svih mašina.

Kružni trening pruža način da istovremeno poboljšate svoju mišićnu snagu i kardiovaskularnu kondiciju. Krug je niz vježbi koje izvodite sa malo odmora između. Ako radite vježbe otpora u svom krugu, same aktivnosti pomažu u jačanju vaših mišića. Izvođenjem vježbi uzastopno dižete rad srca, poboljšavajući aerobnu kondiciju i sagorijevate više kalorija nego standardni trening otpornosti. Ako imate pristup raznim mašinama, ili višenamjenskom stroju ili dvije, svoj krug možete napuniti mašinskim vježbama.

Dizajn programa

Krug obično sadrži šest do 12 vježbi. Svaka vježba koju želite može biti dio kruga. Da biste izveli krug na svim mašinama, budite sigurni da brzo možete prelaziti iz jedne vježbe u drugu. Ako svoj krug radite u nekom zdravstvenom klubu, na primjer, imate rezervne planove za svaku vježbu, u slučaju da se koristi vaš željeni stroj. Svoj krug možete usmjeriti na jedno područje vašeg tijela, radeći vježbe gornjeg dijela tijela jedan dan, a aktivnosti donjeg dijela tijela, na primjer. Ili uradite krug čitavog tela. U potonjem slučaju, ne radite isti dio tijela dva puta zaredom. Na primjer, možete slijediti lat. Povlačenja s kovrčama na nogama ili prešama za noge, a ne s strojnim redovima. Uz to, ne izvodite sklopove cijelog tijela uzastopno; dajte vašim mišićima 48 sati da se oporave.

Ponavljanja i setovi

Na svakoj stanici možete izvesti određeni broj ponavljanja - obično 10 do 15 - ili možete raditi svaku vježbu određeno vrijeme, na primjer, 30 do 90 sekundi. U svakom slučaju, podesite svoje uređaje tako da podižete dovoljnu težinu kako bi posljednja ponavljanja bila izazovna. Pratite vrijeme odmora između vježbi. Početnici mogu odmarati 90 sekundi, ali pokušajte smanjiti vrijeme odmora na oko 30 sekundi da biste zaista nastavili puštati srce. Odmarajte se dvije do tri minute između krugova i pokušajte da dovršite dva ili tri puna kruga.

Primjer vježbe

Za vježbanje cijelog tijela uključite barem jednu vježbu iz svake velike mišićne skupine. Izvodite složene vježbe - poput Smitovih čučnjeva ili mrtvih dizala - što je više moguće kako biste jednom vježbom pogodili više mišićnih grupa. Mašinske vježbe koje ciljaju vaša prsa, ruke i ramena uključuju preše pod različitim uglovima i vježbe paluba palube. Lat potez i sjedeće redove spadaju među mašinske vježbe koje rade na leđima. Možete obaviti triceps povlačenje plus biceps kovrče sa niskim remenčićem ili mašinu za podmetanje prsa za vaše nadlaktice. Kovrče nogu ciljaju potkoljenice dok se pritisci na noge fokusiraju na vaše kvadratiće i glutene. Za svoje jezgro možete koristiti trbušni zglob ili produžetak donjeg dijela leđa.

Razmatranja

Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete s novom rutinom vježbanja, posebno zahtjevnom rutinom kao što je krug stroja-težine. Prestanite izvoditi krug ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Zagrijte se prije kruga radeći pet do 10 minuta lagane kardio aktivnosti. Trčite kroz niz dinamičnih istezanja kako biste dodatno pripremili mišiće za trening s utezima, ili radite krug za zagrevanje umjerenim tempom, koristeći otprilike 50 posto vašeg standardnog opterećenja s utezima. Neka vam trener pomogne u postavljanju kruga, a zatim pogledajte kako radite vježbe kako biste bili sigurni da koristite ispravni obrazac.



Komentari:

  1. Vinos

    Žao mi je, ali po mom mišljenju grešite. Moramo razgovarati.

  2. Hewett

    Nisi u pravu. Siguran sam. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e-mail na PM, razgovaraćemo.

  3. Bitten

    Thanks for the valuable information. It very much was useful to me.

  4. Boyne

    Skinuo sam to pitanje

  5. Galkis

    it is the special case.

  6. Ealhhard

    Sve je super: i slika i informacija

  7. Keveon

    There's something about that, and I think it's a great idea.



Napišite poruku